很多人都有这种感觉,当你越觉得自己神经衰弱,越想通过人为的努力消除症状时,反而越发固定了注意力,症状越重。此时,不把注意力集中于这些症状,不去有意识地直接消除症状,反而比较容易摆脱症状。
有些人一碰到头疼、失眠、记忆力不好等症状,就无端怀疑自己患了神经衰弱,整日忧心忡忡,给学习、工作带来很大影响。其实,是否患上神经衰弱症,一般需由医生诊断,如确实为此症,也不必过分痛苦。
下述方法可以帮你摆脱神经衰弱带来的烦恼:
认清神经衰弱症可治愈
首先应认清,神经衰弱症是可以治愈的,绝不是什么绝症,也不会变成精神病。尽管自觉脑力不济,实际上照样能应付日常生活及一般工作和学习,不会造成精神残疾。应将理想与现实、希望与可能分清。消除引起神经衰弱的情绪紧张,减轻心理压力。
比如,希望自己精力充沛,永无疲劳,但实际上自己精力学习和工作压力已经超负荷了,这时应该休息为妙了。不要为脑力下降而焦虑,必要时需降低自己的奋斗目标,干任何事都要量力而为,要把目标确定在自己能充分发挥潜能,而又不导致精神崩溃的限度。
许多事情是受很多因素制约的,其中大部分并非人力所能克服,我们只要做自己想做的,不能要自己想要的。只要自己努力去做了,就应感到心安理得。试问,从古到今谁又能事事做到心想事成呢?
寻找原因消除病根
患神经衰弱的人,首先要认识到症状是一种信号,它告诉你:“大脑太累了,压力太大了,需要休息调整。”这时,想一下子消除症状肯定是无济于事的,应该先冷静地分析这种情绪紧张和心理压力来自何方。
从表面上看,神经衰弱确实影响了学习和工作,可实质上它及时地停止了你超负荷运转,使你暂时摆脱了沉重的心理负担,获得一个休整、喘息的机会。同时也使你获得了一次直接面对痛苦,甚至设法超越痛苦的机会。有许多人就是从神经症的痛苦和束缚中彻底解脱出来,成了一个全新的、富于创造性的、能够释放全部潜能的人。
分散注意力
有患者想通过人为的努力直接消除神经衰弱的症状,如注意力不集中、失眠、烦恼等。但往往人为的努力难以奏效,反而越发固定了注意力,越想努力消除,症状越重。相信患者对此一定体会很深。要想打破这种恶性循环,需做到:
1、不把注意力集中于这些症状。
2、不去有意识地直接消除症状。
实现上述两点的唯一办法就是行动,带着症状去做事,可以从最简单的事情做起,因为神经衰弱不是精神或体力的残疾,所以总有能做的事,如打扫室内卫生、买菜购物、看自己喜欢的电影和书籍、欣赏音乐、给朋友写信等等。
唯一的要求就是不想病、不谈病,带着痛苦找事情做,像正常人一样生活。做一些比较消耗体力的、不太费脑筋的、自己喜欢的、收效很快的事情。长此坚持下去,神经衰弱的苦恼会在不知不觉中消逝。
改善睡眠
首先要养成良好的睡眠习惯,注意生活有规律。
晚饭不宜过饱,临睡时不要进食,不饮用具有兴奋作用的饮料,不要进行大运动量的体育锻炼,不听节奏感太强的音乐等,不睡觉时尽量不进入卧室,没有睡意不上床。
有些病人害怕失眠而提早就寝,或由于失眠而导致晚起,均是不可取的。要认识到睡眼是一个自然过程,是生理现象,是由生物时钟决定的本能现象,人为的努力不但无法奏效,而且越是为入睡焦虑,大脑皮层越兴奋,越难以入睡。
而每当你下决心不睡,希望能熬个通宵时,却偏又睡意绵绵。所以,人应该顺从自然,不要强迫自己赶快入睡。以躺着就是休息的态度对待睡眠。
牙髓炎晚上痛通常是由于体位改变的原因。因为早上患者是直立的,神经受到外来刺激的影响较小,而晚上休息或者睡觉时,平躺导致体位发生改变,注意力也没有被分散,所以会出现疼痛感比白天明显的情况。
2021-01-12 浏览(6033)
...低会影响神经兴奋的传导,引起神经衰弱,还会导致宝宝注意力不集中,意识改变、癫痫、昏迷甚至有生命危险。
2020-10-29 浏览(4680)
...症状。轻度神经官能症患者可给予心理疏导,转移患者的注意力,能够减轻患者的症状。若症状较明显,要让患者卧床休息,适当给予药物口服。
2020-10-11 浏览(7450)
严重脑震荡通常会落下一些后遗症,比如头痛、头晕、耳鸣、失眠、注意力不集中等,大多数的后遗症通常在1~2周后可逐渐消失,部分患者可长达1~2年。患者要及时去医院检查,观察期为72小时。
2020-08-30 浏览(5715)
A:你家小孩需要去排除注意缺陷多动障碍俗称多动症。可以到精神专科医院,儿童心理科或者综合的神经科发育行为儿科等门诊就诊。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:可以通过药物和生活方式调理睡眠。重在坚持!适当的锻炼,多参加体育活动,转移注意力。
张馨娜主治医师泰安市中心医院
A:可以考虑服用谷维素,调整神经功能,进行适当的体育锻炼,释放压力。如果存在失眠的情况,建议首先要规律作息,夜间11点之前睡觉,不要熬夜,如果是顽固性失眠的话,可以考虑短期服用褪黑素调整,效果不佳的话,可以...
林尧主治医师黄石市中医医院
A:需要带孩子去医院诊断一下,看是否是多动症,多动症是由于注意缺陷导致,属于精神神经系统疾病。
张勤良主治医师临沂市人民医院