99健康网专家何老师说:“你只需要确保沙拉中蛋白质、脂肪和碳水化合物的构成比例恰到好处就行了,蛋白质要在碳水化合物存在的前提下才能更好地发挥促进肌肉合成的功效。而脂肪也很重要,因为睾酮的产生需要它的支持,同时它还能提升你的满足感。理想的增肌沙拉应该包含各种营养成分至少各30克。”
而下面介绍的沙拉,它含有650卡路里热量,49克蛋白质,32克碳水化合物,35克脂肪。假如你不怎么爱吃牛肉,用3个大虾或200克三文鱼代替就好。
◆2杯切碎的生菜:它能提供叶酸,这是维生素B的一种,能增强血流,帮你更好地把营养输送到肌肉中去。#p#副标题#e#
◆1条培根煮熟切碎:别为饱和脂肪担心,研究已经证明少量饱和脂肪不会产生任何心脏问题。另外,猪肉能提供胆碱,这是你剧烈运动的时候会大量消耗的。
◆1个煮软了的鸡蛋,切成两半:鸡蛋中的蛋白质被人体吸收的效率最高,所以对肌肉塑造最有帮助。而蛋黄里的维生素B12,能帮助肌肉收缩和脂肪讲解。
◆100克牛排,烤好后切成薄片:牛肉中的肌酸能为你的肌肉提供能量,而蛋白质、铁、锌又能促进组织的生长。
◆6个小番茄,切成两半:它可以一口吞下,每一口含有437好客的抗氧化剂茄红素,能够保护运动后处于氧化应激状态的肌肉。
◆1/4个鳄梨,切成薄片:是的,鳄梨的脂肪含量丰富,但那都是对心脏健康有益的单不饱和脂肪酸。
◆1匙切碎的蓝纹乳酪:它富含益生菌,这能对抗运动引起的免疫抑制。
◆1杯甜豆,蒸2分钟后斜着切段:这些包含能量的豆荚中有宝贵的纤维素,不仅能让你有饱腹感,还能帮助你控制血糖。
甲流的初期症状表现为轻微的发热和乏力,随着疾病的进一步进展,发热的程度会加重,甚至可能会出现高热、寒战、肌肉酸痛等症状。
2023-08-12 浏览(4764)
甲型流感最先的临床表现为发热和乏力,随着病情的进展可以出现畏寒、肌肉酸痛,食欲不振、眼结膜充血等临床表现。
2023-07-23 浏览(9948)
甲流的症状主要表现为发热、头痛、全身肌肉酸痛,以及畏寒、肢冷等类似于上呼吸道感染的症状。
2023-07-21 浏览(1420)
流行性感冒通常会导致患者出现头痛、头晕、浑身乏力、流鼻涕、打喷嚏、身体畏寒、全身肌肉关节酸痛等不适的症状。
2023-02-04 浏览(3543)
A:但美沙拉嗪也存在副作用,长期用药会出现恶心、头痛等症状,所以要在医生的指导下正确用药,以免延误病情。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:在治疗上则首先需要进行对症抗炎治疗,使用抗生素,比如头孢孢或者阿莫西林取得良好,同时清淡饮食,少吃辛辣刺,辛辣刺激食物,才能逐渐好转,尽量少吃沙拉酱!
张军副主任医师黑龙江牡丹江林业中心医院
A:这个药物主要是用于治疗溃疡性结肠炎的急性发作,应该要注意饮食清淡,不要吃辛辣自己的食物,保证良好充足的睡眠状态,保持心情的愉悦。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:建议完善肠镜检查,并配合幽门螺旋杆菌检查,结合情况应用美沙拉秦,双歧杆菌等对症处理,饮食一定要清淡。
张强主治医师山东省立第三医院