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　　腰椎间盘突出的锻炼方法主要是以锻炼腰背肌的肌力为主，通常的方法也是大家比较熟悉的方法，如拱桥式和飞燕式。

　　第一、拱桥式比较简单的一种方式，大多数年轻人或者老人都可以用，试躺在床上然后头部、双肘以及双脚跟支撑面，然后腰部臀部向上拱，形成一个拱桥式的，这样就是对腰背肌功能锻炼，之后放下休息，一般是做2-3次，一天做五六次。

　　第二、飞燕式，有点困难，就是趴在床上双手向后抬高，双脚和大腿习惯的伸直向后翘，把整个脚抬起来，而是以腹部动作支撑，像燕子一样这样飞，所以叫飞燕式。

　　第三、出现腰椎间盘突出这种疾病，除了日常生活中一些功能锻炼外，主要是睡硬板床，对腰椎间盘突出治疗有很好的帮助。