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　　建议有腰背疼痛的病友选择正规医院的康复科进行康复治疗，康复师会根据你的病情进行一些康复锻炼，包括按摩和进行一些康复操，甚至于借助一些康复器材进行康复锻炼，而不要盲目的去找人按摩，以免加重病情。

　　将两只手和五个手指紧挨在一起，分别在腰椎左右背部，手掌向内，上下慢慢摩擦直到发烧。双手紧握，腰卷，按摩，自下而上，自上而下，反复多次。头部可以向前倾斜和向后倾斜。摩擦和加热后，在腰椎中间重叠，从上到下推揉30-50次，直到产生局部发热。