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　　提高精子的质量和活力，这个是我们一个应该讲是男性一个系统工程，因为他精子的数量和活力是关系到我们整个人体的这样一个状态的调节，首先我们从生活习惯上应该养成一个健康良好的生活方式，避免熬夜这样一个不好的生活习惯，尽量在11点钟之前睡觉。

　　另外一个就适当的锻炼身体也是一个很好的调节，那么我们身体的机能得到一个提升之后，整个人的状态得到提升，那么产生精子的数量和活力也会有所提升，相对的避免一些不好的因素，比如说高温的环境，有毒有害的物质，这些可能都会引起精子质量、数量下降，最常见的一个因素，比如说泡温泉、蒸桑拿，那么这部分病人他在经过高温的环境以后，睾丸产生精子会受到很大程度的抑制。甚至是感冒发烧以后体温超过38度5以上，这一类的因素都会导致我们这个精子的长期的影响。

　　那么饮食上我们可以做一些适当的调整，比如说烟酒这些尽量不要沾，少吃辛辣的食物，新鲜的水果蔬菜适量多摄入。还有一些优质的蛋白质，比如说肉蛋奶鱼，这些可以适当的多吃。