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　　平时多吃富含纤维素高的蔬菜：譬如笋类、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌类、香菇、银耳等。饮食上可以多吃粗粮：麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白等。有润肠通便的水果比如香蕉、苹果、猕猴桃、柑橘、梨、柚子、草莓、菠萝等，平时也可以多食用。

　　同时晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的坚果，如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、开心果等，也可以起到一定的作用。