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病情分析：跑步想要避免损伤，可以准备跑步专门用的装备，比如比较好些的跑鞋，衣服，裤子等，可以选择专门用来跑步的跑道，不要在比较硬的水泥地跑步，会对身体膝关节冲击比较大。

处理意见：跑步时注意姿势和呼吸，跑步前做好热身准备，跑步后做好肌肉拉伸跟放松，可以让肌肉运动后不会那么疲劳。