贵州医科大学第三附属医院内科
纤纤细腰让女人姿色倍增,如何让水桶腰变成性感小蛮腰,秋季瘦腰要注意把腰部屯油清楚,以下是小编推介一组秋季瘦腰的瘦腰运动,你也来拥有性感小蛮腰吧!拥有纤腰是每个女人的梦想。
呼吸练侧腹肌:
1放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。
2缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。
3将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
简单收腹运动:
这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。
运动密度:每日3-4回,每回15下。
转身练内外斜肌:
1左脚站立,提起右脚,双握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。
2左右交替进行20次。
仰卧起坐练正腹肌:
1膝盖弯曲成60度,用枕头垫脚。
2右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
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