很多人长期背着沉重的包，肩部和背部的骨骼就会受到不同程度的损伤。久而久之就会出现肩周炎或腰椎间盘突出症。这是因为，人们的骨骼就像是一副多米诺骨牌一样，而椎间盘就是其中一个非常重要的一张牌。如果这张牌倒下了，剩下的牌，比如骨头、关节就会受到相应的影响，出现疼痛等多种问题。职业病专家提示，日常生活中，如果选择用手拎包，腰椎间盘受伤的几率就比较大，而选择肩带比较短的包背挎，腰椎间盘受伤的几率就比较小。

　　一、手提包对腰的伤害最大：

　　选择双肩包可以均匀地分散腰部和肩部的压力。而选择单肩或手提包就会造成一侧压力过大的现象，过重的单间包或手提包还会让双肩不平衡。特别是单手提包时，由于受力的手一直垂直向下，虽然对手和肩膀的影响不大，但需要另外一侧的腰部使劲，这样腰部非常容易出现拉伤的现象。所以，如果选择手提包时，重量一定要轻，不得超过自身体重的10%。另外，用手拎包还容易损伤肘关节，因为肘关节的神经又多又细，极易受到损伤。如果选择手提包时，最好的方法是将包挂在距离肘关节一指远的地方，因为，这个地方的肌肉很强壮，基本能支撑手提包的重量。

　　二、背包越贴身越好：

　　如果选择背包时，最好要缩小小腹，放松肩膀，背带离自己的身体越近、背带越短，就会感觉背起来越轻松。如果日常生活中背包的重量过重，最好把背包带缩短，尽量让背包靠近自己的身体，高度一定要维持在胸椎和腰椎之间。如果背包的高度过高，就会压迫胸椎。如果背包的高度过低，就会加重背脊的负担。

　　三、重量多的物品放在包的中间：

　　健康专家经过研究发现，把重量高的物品放在背包的中间，走路时身体的姿势不容易改变。如果背包中的东西过多，量过大，最好分成两个包，一个手提包，一个肩背包，这样就会合理的分散包中的重量了。

　　四、买背包时包中放本书试背3分钟：

　　选择包时，最好注意这样一个细节：在包里面放本书，给包增加一些重量，试背3分钟，如果背包背起来比较舒服，与身体接触面大小、服帖程度都合适，背带比较宽，就可以购买了。