孕妇操对准妈妈和胎儿的好处

　　1.孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性，防止由于体重的增加而引起的腰腿痛，还可以放松腰部、骨盆部和肌肉。

　　2.孕妇操还能使准妈妈心情舒畅，情绪收到鼓舞，为胎宝宝的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。

　　3.学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法，增强自我意识，增加活力。

　　4.跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、便秘和气急等症状，分娩后也能更快地恢复体形，

　　5.准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加，使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中，促进胎儿的新陈代谢，加快胎宝宝组织功能的形成。

　　6.孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚，会让胎宝宝感到舒服和安全，是一种不错的胎教方式。

　　孕妇操怎么做

　　1、腿部运动：①坐在椅子上，双腿与地面垂直，双脚并拢平方在地面上；②脚尖用力往上翘，之后深呼一口气再吸气，脚尖放下；③把右腿放在左腿上面，然后慢慢地上下活动右腿和右腿尖，5-6次之后换腿进行。

　　这项运动能使腿部关节和踝骨关节得到运动，脚部鸡肉得到锻炼，有效防止脚部疲劳。每次做3-5分钟即可。

　　2、骨盆运动：①平躺在床上，双腿和床面成45度；②两个膝盖并拢并带动大小腿慢慢地、有节奏地向左右摆动，摆动时两个膝盖就像在画一个椭圆形，肩膀与脚掌则紧贴床面。反复做10分钟左右；③之后伸直左腿，右腿保持原来的姿势，右腿膝盖缓缓地向左倾斜；④倾斜到最大限度时恢复原位，之后再向右倾斜。如此反复5-6次以后，换腿进行。

　　此项运动能使关节得到放松，骨盆肌肉得到伸展，有助于分娩。每次可做10分钟左右。

　　孕妇操每天做多长时间为宜

　　每天做孕妇操的时间不宜过长，孕中期每天做45分钟，孕晚期每天做30分钟即可。

　　哪些孕妇不宜做孕妇操

　　不是所有的孕妇都能做孕妇操的，有习惯性流产、严重心脏病史、高血压史、胎盘低置、宫颈口松懈的准妈妈不适合做孕妇操。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）