邯郸市第一医院妇产科
多吃含粗纤维多的食品
如糙米,麦麸,全麦面包,豆类,竹笋,香蕉,苹果等,吃韭菜,芹菜,海带等,以促进肠蠕动。
多吃产气食品
如葱,蒜,蜂蜜,饴糖,干豆,萝卜,蒜苗等,可促进肠蠕动,利于排便。
适当多吃油脂类食物
因其具有缓和肠蠕动和滑肠的作用,如麻油,花生油,肉类以及松子仁,黑芝麻,瓜子仁等含有脂肪酸的食品。
每天喝一杯酸奶或红茶
可帮助消化,并有加强肠道防腐通便的作用。
应少吃或不吃不易消化的食物
如莲藕,蚕豆,荷包蛋,糯米等。
少吃辛辣刺激性食品
如辣椒,芥末,咖喱粉,大葱,洋葱等不利于大便通畅的辛辣刺激的食品,也应尽量少吃。
多喝水
清晨起床后喝一杯淡盐水,饮后可增加肠蠕动,利于排便,也可吃含水分多的食品如雪梨。
孕妇便秘不可以乱用泻药,否则可引起流产,早产,要坚持用食疗的方法来缓解便秘的情况。
每日食物摄取量
主食
糙米,玉米面,燕麦,红薯等粗粮。
新鲜蔬菜类
芹菜,韭菜,白菜,油菜,菠菜,茼蒿,空心菜,生菜,西红柿,胡萝卜,菜花,萝卜,南瓜,魔芋,豌豆,香菇,莴笋,海带等。
水果
梨,香蕉,苹果,樱桃,葡萄,菠萝,西瓜,猕猴桃等。
果仁类食品
松子仁,黑芝麻,瓜子仁,干杏,葡萄干,无花果。
动物类食品
嫩牛肉,羊肉,鸡肉,猪瘦肉,动物肝,心,肾,蛋类可选择鸡蛋,鸭蛋,鹌鹑蛋,鹅蛋。
奶类及奶制品
鲜牛奶或酸奶。
豆类及豆制品
豆奶,豆腐,豆浆,豆芽等。
一日食谱举例
早餐:小米绿豆粥(小米,绿豆各适量),烙油饼(面粉适量),煮鸡蛋一个,拌海带丝。
加餐:猕猴桃适量。
午餐:软米饭大约100克,豆芽炒韭菜,清蒸鲤鱼。
晚餐:二米饭(大米,小米各适量),什锦青菜(胡萝卜,红椒,蘑菇,大白菜),红烧鸡块。
加餐:酸牛奶150克,地瓜饼。
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