邯郸市第一医院妇产科
自然分娩的新妈妈
产后第一天
可以在床上做抬头运动,仰卧,两手放在肚子上,头从枕头上抬起,可连做两个8拍。
产后第二天
腹部锻炼:仰卧床上,将手放在身体两边,深吸气使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷,此项锻炼有利于紧实腹部的肌肉。
上肢锻炼:平卧床上,两腿稍稍分开,两臂平伸,与身体呈现直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直,当两手接触时慢慢放下两臂,此项锻炼有利于加强双臂及胸部肌肉的力量。
产后第三天
下肢腰背锻炼:平卧床上,两臂放于身体两侧并与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝,臀部及后背,使身体呈弓形,此项锻炼有利于恢复大腿肌肉及腰部肌肉的力量。
产后第四天
腹肌及臀部锻炼:仰卧床上,两膝及臂弯曲,以两肘及两脚支撑,向内翘起骨盆部,同时用力收缩臀部,此项锻炼有利于紧实腹部及臂部的肌肉,减少脂肪。
产后第五天到第十天
腹肌及腿部锻炼:仰卧床上,以右侧下肢支持,稍微抬高头部及左膝,但不要接触,然后恢复原位,以同样的方法再做左手和右膝的动作,此项有利于紧实腹部及大腿部肌肉。
剖腹产的新妈妈
剖腹产后10天左右,如果身体恢复良好,妈妈可以开始进行健身锻炼,方法为:
仰卧,两腿交替举起,先与身体垂直,后慢慢放下来,两腿分别做5次。
仰卧,两臂自然放在身体两侧,屈膝抬起右腿,并使其大腿尽力靠近腹部,脚跟尽力靠近臀部,左右腿交替做,各做5次。
仰卧,两膝屈曲,两臂交叉合抱在胸前,后慢慢坐成半坐位,再恢复仰卧位。
仰卧,两膝屈曲,两臂上举伸直,做仰卧起坐。
俯卧,两腿屈向胸部,大腿与床垂直并抬起臀部,胸部与床贴紧,早晚各做一次,每次做时从2-3分钟逐渐增加到10分钟。
右卵巢囊肿是指卵巢囊肿,右侧卵巢囊肿是卵巢囊肿在右侧的表现。中医认为卵巢囊肿是由于痰瘀凝结,忧思伤,气血凝滞期或产后受寒,寒凝血滞所致。那么右卵巢囊肿吃什么中药?
盆腔炎是常见的妇科疾病,导致盆腔炎的原因有很多,那么你知道盆腔炎的症状有哪些吗?一起来了解一下吧。
产后出血的病因很多,包括子宫收缩乏力、伤口撕裂等等。那么,哪些人容易发生产后大出血呢?女性怎样才能预防产后大出血?
卵巢囊肿包括生理性囊肿、感染性囊肿和肿瘤性囊肿。那么,卵巢囊肿可以药物治疗吗?感染性的囊肿可以口服抗生素和中成药来治疗。
许多女性产后会出现月经不调的症状,不少新妈妈由此产生惶惑:产后月经不规律如何调理?下面小编就来告诉你。