女性在备孕是要吃许多营养来补充日常所需，准爸爸们也同样要如此。这样不仅能增加受精几率，还有助于精子质量的提升，保证可以孕育健康宝宝。那么，准爸爸备孕要吃什么呢？

　　多吃富含维生素的食物

　　男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。

　　多吃富含锌的食物

　　可以说男性生殖功能的微量元素很多，而精子的产生以及成熟所需要的微量元素主要以锌为主，它是保证精子质量的关键。有些男性存在有精子量过少的情况，这就是我们常说的弱精症，不仅仅需要依靠药物的治疗，日常的食疗同样可以帮助我们治愈。

　　精子的产生需要锌、硒、铜、镉等为基础，而其中又以锌、硒最为重要。在男性的睾丸、附睾、前列腺中锌的含量较为丰富，精浆中锌主要由前列腺分泌，大部分与蛋白质结合存在，参与正常的生殖功能。

　　多吃富含高蛋白质的食物

　　蛋白质是男性体内产生精液和精子的主要物质，如瘦肉、猪脊髓、狗肉、禽蛋、麻雀肉、鱼虾、蟹、干贝、牛奶、羊奶、鸡鸭、牛羊肉、及豆制品等。此外，如淮山yao、鳝鱼、海参、蟹黄、黑鱼、墨鱼、章鱼、蹄筋等，不但含有大量优质蛋白质，而且富含精氨酸。含精氨酸高的食物还有冻豆腐、豆腐皮、落花生米、核桃、芝麻、鸽蛋、紫菜、淡菜等。而精氨酸是精子形成的必要成分，从食物中补充精氨酸有利于精子的生成。

　　5个生活习惯容易导致不育症

　　1、吸烟与饮酒：许多男性都有吸烟，饮酒的不良习惯，其中有的男性对烟酒中的尼古丁及醇类物质颇为敏感，尤其睾丸中的生精细胞易受这些毒性物质的影响，而引起精子发育畸形，数量减少，活动率低下等，现已证明尼古丁有抑制性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸烟20支，精子成活率低于50%，长期饮酒的男性，可造成慢性或急性酒精中毒，可导致50%的精子畸形，既使侥幸生育，胎儿的畸形率也比较高，因此，吸烟与饮酒也是诱发男性不育的主要原因。

　　2、偏食或营养不良：精子生成与饮食的营养水平密切相关，特别是与饮食中锌、铜、磷、钙、维生素E，维生素A等物质相关，如果缺乏这些物质，男性精子的生成就会受到严重影响，日常生活中，上述物质在瘦肉、牛奶、蛋黄、胡罗卜和新鲜蔬菜等物质中含量丰富，因此，必须保障不同物质的摄入，纠正偏食的不良习性。

　　3、长期穿紧身裤或热水浴：生殖科学研究表明，男性的睾丸产生精子所需温度条件为35-36C°，正常男性阴囊内温度较腹腔内低1-8C°。长期穿紧身裤或热水浴，使阴囊、睾丸的温度增高。引起睾丸生精功能障碍，及精子数量减少，成活率降低。同时长期穿紧身裤限制了阴囊部位的血液循环，妨碍静脉回流，对精子的生成和营养不利。

　　4、性生活过频性：欲过高或中断性交等不规则的性生活，均会引起后尿道精阜，前列腺慢性充血，从而导致无菌性前列腺炎，影响精液成份，使精液液化不良，精子的活动力下降等诸多影响，虽然每克睾丸每分钟可产生30000个精子，双侧睾丸每天可产生上亿个精子，过频的性生活，使每次射出的精液中含精子数过少，从而降低受孕机率。

　　5、精神抑郁沮丧等：精神因素也能导致生精功能障碍，长期处于压抑、沮丧、悲观等状态的男性可影响精子生成，有人对临执行死刑的男性犯人作睾丸组织检查，结果发现睾丸组织的生精功能明显抑制，因此，开朗乐观的生活态度，也能改善男性的生精功。