宁夏医科大学总医院营养科
午休虽然可以帮助人们补充睡眠,使身体得到充分休息,增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,但午睡也需要讲究科学的方法,否则可能会适得其反。
最科学的午睡方法
1、午饭后不可立即睡觉
刚吃完饭就午睡,可能引起食物反流,使胃液刺激食管,轻则会让人感到不舒服,严重的则可能产生反流性食管炎。因此,午饭后最好休息20分钟左右再睡。
2、午睡最好到床上休息
理想的午睡是平卧,平卧能保证更多的血液流到消化器官和大脑,供应充足的氧气和养料,有利于大脑功能恢复和帮助消化吸收。不少人习惯坐着或趴在桌上午睡,这样会压迫身体,影响血液循环和神经传导,轻则不能使身体得到调剂、休息,严重的可能导致颈椎病和腰椎间盘突出。
3、午睡时间不宜过长
午睡时间有十几分钟就够了,习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。
午睡的好处
1、减轻压力
静静地蜷缩在地板上的阳光里或者在办公桌上小睡一会儿,都能令人感觉到放松。如果有条件,不妨找个安静舒适的地方,美美睡上一小会儿。
2、改善记忆和学习能力
科学家们研究发现,午睡者在测试反应中更加迅捷和准确。这表明,午睡能够防止大脑被过度使用。
3、提高认知
美国航空航天局的研究人员指出,30分钟的有效午睡能增加人约40%的认知能力。
4、对心脏有益
午睡40分钟能减少死于心脏病的风险,特别是对年轻健康的男性来说。
5、激发锻炼的积极性
约有28%的青少年表示,他们因为睡眠不足,觉得太累而放弃锻炼。
6、提高敏锐力和效率
午睡醒来可能会有10分钟的时间觉得有点晕乎乎,但只要过了这个疲惫期,你就有十足的精力去全力以赴剩下的工作了。
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