贵州医科大学第三附属医院内科
走路是一种非常健康的运动,在早上走路是能够减肥的。
原因一:趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里,瘦身减重会更有效果,因为那时体内的热量储备几乎已经用光,这时候走路就能燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。
原因二:早晨由于植物还没有充分光合作用,空气中的氧气浓度不是最高,但经过一个宁静的夜晚后,人们都刚刚处在休息,还没有上班,空气中的灰尘和废气特别是汽车所排废气的浓度要比白天低得多,所以空气仍然较为清新,适合早上走路。
原因三:人体经过一个夜晚的休息之后精力得到了充分恢复,所以早晨的确是很好的锻炼时光。
原因四:早晨这段时间空闲时间比较固定,比较容易坚持下来。
正确的走路减肥方式
当然早上走路不是很随便散漫的运动,必须要有方法,技巧的坚持下来,才能看到瘦身的明显效果。
正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到瘦身效果哦!
走路减肥的注意事项
以下是早上走路需注意的一些事项:
①走路之前不能吃的过饱,空腹状态下效果是最好的。可以喝一杯温水,里面若放一点盐就更好了,养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”。
②走路前可以做小小的准备动作,比如比如压压腿,甩甩胳膊。
③选择合适的运动鞋和透气好的衣服。运动鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。
④运动后休息15分种才可以进食早餐,早餐要保证好,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。
走路时应习惯收小腹,收小腹时会自然提起臀部,可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂,身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚,重心会落在小腿肚,容易造成水肿或萝卜腿,所以当脚步往前跨时,应让脚跟先着地,即可避免小腿水肿。
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