宁夏医科大学总医院营养科
怎么样让新陈代谢快
1、水一定要多喝
水对于机体的代谢非常重要,因为机体需要水来参与代谢。那就代表假如我们身体中的水不足就会导致代谢减慢。所以,我们一定要养成爱上喝水的习惯,只有这样,我们的新陈代谢才会加快,脂肪才能燃烧。尤其是当我们吃完腌制食物或者是饼类食物时就更应大量喝水。
2、辣味食物促进代谢运转
很多MM都觉得吃辣的食物容易导致上火或者长痘痘,所以很少吃。其实,辣味的食物可以加快机体的新城代谢速度,加快脂肪的燃烧。这是因为辣味食物当中含有一种能促使机体代谢告诉运转的化合物,这种化合物能提高新陈代谢率23%。所以MM们,可以的话,适当吃在饭菜中加一点辣椒末吧。
3、吃鱼与代谢快慢有关
MM们,你们或许还不知道,据研究发现,经常吃鱼的人体内的一种名为“莱普汀”的荷尔蒙水平就会更低。而这种荷尔蒙的水平多少与新陈代谢的快慢息息相关,假如这种荷尔蒙的水平低,那我们的新陈代谢速度就会加快,从而燃烧更多的脂肪。所以,我们应该多吃鱼来提高新陈代谢速度,一周吃3-4鱼最佳。
4、多泡澡
大约每3天会泡一次澡等等,维持良好的习惯来加强脂肪代谢。关节如果僵硬,肌肉就容易紧绷,进而影响我们的新陈代谢,所以天气太热或是不能泡澡的时候,可以用35℃的温水浸泡手肘或足部,有助于放松关节、加速新陈代谢。
5、调整体质酸碱度
偶尔来杯柠檬汁(不可加糖),可调整体质酸碱度,加速代谢。
6、避免常吹冷气
在冷气房里记得多加件衣服,能不吹冷气就尽量少吹,长时间待在冷气房里,会让我们的基础代谢率变低,脂肪就比较容易囤积喔!
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