邯郸市第一医院妇产科
失眠是很多人都会遇到的一个问题,尤其是孕期的孕妇,因为怀孕的原因导致晚上睡眠严重不足,经常会难以入睡,严重影响了孕妈妈和胎儿的健康,所以孕期失眠一定要重视起来,那么孕期失眠吃什么好呢?
饮食调理
1、到了孕后期,孕妈妈们经常出现腿抽筋的情况,大大的影响了睡眠质量,为了睡个好觉,应及时补钙,如肯产喝些温牛奶可以缓解抽筋情况。
2、富含色氨酸的食物具有舒缓心情和助眠的作用,如牛肉、羊肉、猪肉、南瓜子、腰果等坚果类都含有色氨酸,而且坚果类也可以助眠,又能稳定神经。
饮食禁忌
1、避免喝高糖、高盐和酒精的食物和饮料。
2、油腻的食物不要吃太多,会加重内脏的工作负担,刺激神经,让它一直处于工作状态,也会导致孕妈妈失眠。
三款食疗方让你孕期睡得香
金针黄豆排骨汤
材料:排骨100克,金针菜50克,黄豆150克,大枣适量,生姜少许,葱花少许。
调料:盐适量。
做法:1、黄豆用清水泡软之后,清洗干净,金针菜的头部用剪刀剪去,洗净打结。
2、生姜洗净切片,大枣洗净去核,排骨用清水洗净,放入开水中烫去血水备用。
3、汤锅中加入适量的清水烧开,放入所有的原材料。
4、以中小火煲三个小时左右,起锅前加入盐调味,撒上葱花即可。
营养功效:此汤对孕期失眠、乳汁不下等有一定的缓解作用,可作为产后调补品。
鲜奶冰糖炖蛤蜊
材料:蛤蜊100克,鲜奶两杯半。
调料:盐、冰糖各适量。
做法:1、蛤蜊用水浸泡至发胀,挑去污物及沙肠后洗净待用。
2、鲜奶倒入炖盅内,加进发好的蛤蜊、冰糖,盖上盅盖。
3、隔水炖一个小时,加盐入味即可。
营养功效:牛奶中含有丰富的色氨酸,可以放松神经,起到安神助眠的效果,蛤蜊中的硒可以帮助孕妈妈调节神经,稳定情绪。
大枣莲子汤
材料:大枣适量,去芯莲子适量。
调料:冰糖适量。
做法:1、先将莲子用清水浸泡1-2小时,大枣洗净。
2、把泡好的莲子与洗净的大枣一起放锅内煎煮。
3、等到煮至质软汤浓时,加入适量的冰糖调匀即可。
营养功效:孕妈妈在睡前半个小时喝一大碗大枣莲子汤,对睡眠很有帮助,此汤可治疗孕妈妈因贫血造成的心悸、失眠和健忘。
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