贵州医科大学第三附属医院内科
1、坐着瘦肚子
很多上班族的女性平时因为工作忙,基本上没有时间锻炼,长期坐着上班,肚子上的肉肉也是越来越多,形成了小肚腩。因此可以利用在开会或者接电话的时候,子啊腹部以顺时针或者逆时针做环形按摩100下,每天可做2-3次,这样通过揉捏就能达到燃烧脂肪的效果。
2、站着瘦肚子
当你遭等公交车或者坐电梯的实惠,可以充分利用这些时间来瘦肚子哦,先并拢双脚,手臂伸直打开,然后抬起右腿向前和向上,与此同时双臂始终保持在肩部水平向前倾,这时候你就会感觉到呼吸的压迫感,当你在做完这组动作后是不是觉得肚子微微发热呢?
3、躺着瘦肚子
如果下班后感觉非常累,只想躺在床上睡觉的话,这时候就要养成一个好习惯,在睡前做一些瘦腰的小动作,不仅能够帮助减肥,还能让你的睡眠质量更好哦。
4、喝着瘦肚子
其实养成爱喝茶的好习惯,能够帮助消除脂肪的哦,使用荷花、荷叶和莲子泡茶,这样不仅能够防止脂肪的形成,还能预防疾病,这样还能让你习惯吃清淡的食物,而不爱油腻的食物了。
瘦腹吃什么好
腹部减肥食谱一:橙色水果和蔬菜
它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。
胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
腹部减肥食谱二:获得更多的硒
硒不仅可以抗癌,还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含有硒,但很难知道是否达到推荐量55微克/天,因此,应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。
腹部减肥食谱三:多吃鱼和蛋
丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明,多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
腹部减肥食谱四:吃合适的脂肪
西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。
肾病患者在日常生活中应有意识的关注自己的身体,什么该吃什么不该吃都需要心里有数却不可饮食无度胡吃海喝给原本伤痕累累的肾脏又添上“几刀”,那就得不偿失了。
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