一、补充足够的维生素和矿物质，比如维生素C、维生素AB组以及维生素D，还有锌、镁、酮、铁等矿物质，尤其是维生素D，有研究发现，维生素D的缺乏会增加感染性疾病的风险。

　　二、保证饮食多样化，保证充足的蛋白质的摄入，免疫力离不开蛋白质的帮助，饮食多样化，植物蛋白和动物蛋白都要补充，每周最好能吃30种不同的食物。

　　三、多喝水，随着年龄的增加，人们更容易发生脱水，这就会让免疫系统脱水，也限制了抗菌蛋白分泌到唾液中，也就无法有效的防止感染。建议一般情况下，每天喝一千五到1700毫升的水，如果出汗多，丢失水分大，那还要适当的增加饮水量。

　　四、少吃甜食，糖太多会引起炎症，通过削弱白细胞的功能来降低咱们的免疫力。美国心脏协会建议，男性每天对添加到食物中的糖的摄入量不超过36克，女性等于24克。

　　五、适当的运动适宜的中等强度运动对于提高人体的抵抗力有非常大的好处。建议每周至少有150分钟中等强度的运动，但要注意过度运动反而会在短时间破坏免疫力。

　　六、保持肠道健康，肠道中生活着数以万计的这种。微生物负责消化食物，而且这些微生物对于我们的消化某些特定的营养特别重要，最关键的是大部分的免疫细胞生活在肠道中，因此肠道健康对于提升人体的免疫力，抵与疾病至关重要。