吃了充足的早餐，还是会在上午感到疲倦和犯困，早饭后犯困可以通过合理的饮食选择、控制食量、适量运动、注意休息、喝咖啡或茶来进行缓解。

　　1、合理的饮食选择：早餐应当选择低糖、高蛋白和高纤维的食物，例如全麦面包、鸡蛋、燕麦、水果、坚果等。同时，减少高糖、高脂肪和加工食品的摄入，这些食物会让人在短时间内得到能量，但随后会使人感到疲惫和犯困。

　　2、控制食量：过量的食物会使身体消化过程过度负担，从而导致血糖波动，进而使你感到疲惫和犯困。因此，在早餐时，应该控制食物的摄入量，以免给身体过度负担。

　　3、适量运动：适量的运动可以帮助你增加身体的能量，改善血液循环和代谢功能。早上进行轻度的运动可以使你保持清醒，增加精力，从而避免犯困。

　　4、注意休息：夜间睡眠不足或质量差也是导致早饭后犯困的原因之一。因此，要保证充足的睡眠，并在休息时间中做到放松和舒适。

　　5、喝咖啡或茶：咖啡或茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质可以刺激神经系统，帮助保持清醒和专注。但是，咖啡或茶的摄入量也需要适当控制，以免对身体产生负面影响。

　　总之，要避免早饭后犯困，需要选择适宜的食物，控制食物的摄入量，适当运动，注意休息，以及喝适量的咖啡或茶。