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腰椎的骨质增生可以通过做一些锻炼腰背肌肉的运动方式，包括五点支撑、游泳、太极操以及小燕飞等动作，来加强腰背部肌肉、筋膜、韧带等组织的功能锻炼。除此之外，也可以做一些如平板撑等，增加腰背部肌肉力量的运动。此几种运动是在腰椎骨质增生没有引起明显的神经根受压时，可以做以上的动作。
对于较严重的腰椎骨质增生，以上动作有可能会加重神经根受压，是不适合进行腰背部肌肉锻炼的。对于一部分术后患者术后进行康复锻炼的恢复期间，也可以做一些下肢的怀抱练习以及屈伸膝关节及增加腰背部肌肉力量运动锻炼，比如平板撑或者是慢走等有氧运动。
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