科普音频

　　主要有几大类，第一类是行为认知疗法，调整规律的良性循环的生物钟。比如晚上睡觉一般固定在10点半之前就要就寝了。睡前适当的可以听点催眠的音乐，点一点减压的一些香料，比如迷迭香。可以喝一杯无糖的牛奶，甚至还可以做一下瑜伽冥想，全身放松，包括心情，包括全身的肌肉，非常利于助眠。另外饮食上一定要清淡，营养丰富，不要暴饮暴食，可以少吃多餐，不要吃辛辣刺激、过于冰冷、过于甜、过于咸、过于滚烫或者过于冰冷的食物。而且在均衡的营养的饮食结构基础之上，适当的摄入一点坚果类的食物，包括核桃、碧根果、开心果、花生、大豆等。每天可以做一下体育锻炼，比如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、跳绳等，平衡自身的神经系统和内分泌。必要的时候还可以服用一些调节植物神经功能的药物，比如复合B族维生素、谷维素、百乐明胶囊等。如果失眠相对比较严重，根据患者自身的情况，适当的服用一些安神的药物，比如苯二氮卓类的安定、三唑仑等。抗抑郁药如多虑平，以及松果体素，也就是褪黑素，随时复诊，调整治疗方案。