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2019-03-19 10:56浏览 : 2496
济南市中西医结合医院骨科
对于腰肌劳损的患者做什么运动比较好,常见的腰肌锻炼方式是经典的小燕飞式俯卧位,双手放于身体两侧,以腰部为着力部位,上半身和双腿同时抬起来。注意点包括:
第一、上半身抬起时注意头部,也要尽量抬高后杨。
第二、双手打直,向身体外侧45度,所以上半身一同抬起。
第三、双腿抬起时,双脚分开,与肩同宽,膝关节不能弯曲。
第四、排起至自己能力的最高点时,坚持三秒钟以上。
第五、每天早晚各做20次。第二天加一次,坚持做到一百个为一个疗程。
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