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目前，回奶的蔬菜水果主要有柿子、山楂、梅子、生蒜、辣椒、花椒、茴香、韭菜、苦瓜、麦芽等，这些水果蔬菜是尽量少吃，不然容易导致女性在哺乳期出现回奶。
同时，女性在哺乳期的时候如果选择母乳喂养，应该多吃一些发奶的食物，比如黄豆炖猪蹄、通草炖鲫鱼、山药炖排骨，应该多喝些热汤热水，同时保持心情舒畅，注意多吃些富含维生素和优质蛋白的食物，这样也可以提高奶水的质量，给宝宝和孕妇都增加营养，提高身体的免疫力。而且，女性在哺乳期的时候要保持心情舒畅，保证充足的睡眠。
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