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　　第一就是少吃蛋白质，高脂肪食物，蛋白质、高脂肪食物，可使大便排泄缓慢，从而导致便秘。第二，多吃五谷杂粮。平时饮食不要过于精细，要多吃含粗纤维的五谷杂粮。因为粗纤维能软化大便，增加排便量，并刺激结肠蠕动，加快结肠运转。

　　第三，多吃纤维食物。大白菜、菠菜、芹菜、韭菜等蔬菜纤维茶。消化后残渣较多，可明显改善粪便的成分，使之易于排泄。第四就是多吃水果及干果。各种水果，比如说香蕉、苹果，特别是干果、核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能改善便秘。

　　第五就是可以适当的喝些饮料，经常饮用牛奶、蜂蜜，具有润肠、通便、润肤养神的作用，既可以防止便秘，也可以增加营养。