1、针对腰部及大腿
侧身躺下,脚部向后,膝盖、髋骨和肩部应在一条直线上。撑起上身,肘部的位置应在肩部的正下方,肩部保持不动,将髋骨尽可能向上提,然后放下。此动作应做3组,每组重复12次。
作用:腰侧和大腿外侧肌肉能够得到很好的锻炼。
TIPS:应时刻有意识地下拉肩部,要用力保持肩部不会前后晃动。#p#副标题#e#
2、针对臀部和大腿
背部向下平躺,膝盖弯曲,双脚着地,双腿膝盖以下部分应紧紧并起。向上提臀,保持肩部着地,当髋骨达到最高点时,用力夹紧双腿膝盖。
作用:臀部和大腿内侧肌肉会变得紧致结实。
TIPS:动作尽可能慢,并且尽可能地用力。#p#副标题#e#
3、针对臀部、大腿及小腿
双腿并拢,膝盖微屈,挺直上身。向前提膝至髋骨高度,然后放下腿向后伸,注意脚部不要着地。此动作应做3组,每组重复15次。
作用:很好的热身动作,是对整个腿部、臀部和背部非常有效的练习。
TIPS:动作要慢,肌肉应处于紧张状态。要注意膝盖弯曲的程度,在整个动作过程中应该一直能看到自己的脚尖。#p#副标题#e#
4、针对腹部
平躺,抬起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在脑后交叉,肘部朝外,上身离开地面向上。上身放下,将膝盖靠向胸部,然后放下双腿。此动作应做3组,每组重复10次。
作用:整个腹部肌肉得到最大程度的锻炼。
TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。#p#副标题#e#
5、针对腹部和腰部
平躺,举起双腿,小腿保持水平如同放在椅子上。双手在胸前做抱球状,腰部和双手同时转动画圆,腰部做尽可能小的转动,注意保持身体其他部分不动。此动作应做3组,每组10圈,每个方向各5圈。
作用:让你拥有迷人的腰部线条。腹侧的肌肉得到充分运动,同时上腹部和小腹也得到锻炼。
TIPS:整个过程中都应该注意吸气收腹。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(2333)
阴虚体质需要静养,要养阴,首先就要睡好觉,晚上早休息,让身体自然放松。平时也可以做一些打坐、瑜伽、深呼吸等。
2021-03-25 浏览(3204)
...侧弯是可以治疗的。轻度的脊柱侧弯可以通过康复锻炼、形体锻炼等进行保守治疗。而严重的可通过前后路手术进行治疗。而一些非常僵硬、侧弯角度非常大且伴有严重后凸畸形的可通过术前的头盆环牵引进行矫正,然后再行前...
2021-02-13 浏览(4807)
...运动。在好的差不多了之后,可以一些康复运动,可以做瑜伽、平板撑、腰背的拱桥锻炼,小飞燕这些方法效果都不错。
2021-02-05 浏览(5894)
A:需要通过坚持锻炼,找到最有效的方法,要孩子知道形体训练是有效的,要坚持,保证身体营养。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:通过肌肉拉伸等一些方式呢,是可以达到一定的平衡状态的,这样几注就可以达到一定的回纳效果。
于园园副主任医师宁夏医科大学总医院
A:建议患者平时保持良好的生活习惯,不要熬夜,按时作息,定期复诊复查,按嘱规律服用药物。
范彦夫主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:可能会影响胎儿宫内发育,造成宫内感染等,需要密切监测胎儿发育情况,有异常情况时可能需要终止妊娠。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院