失眠是很多人最大的困扰,但难以入睡也难为这不少人,那为什么总睡不着呢?别急,告诉你以下7大入睡方法!
1、下午2点后别喝咖啡。
因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
2、睡前4小时停止锻炼。
否则会令大脑兴奋,难以入睡。
3、睡前3小时不进食。
否则容易导致胃酸返流,影响睡眠。
4、睡前冲个热水澡。
睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。
5、从300倒数,每次递减3。
很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
6、注意卧室灯光。
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。
7、降低卧室室温。
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好。
所以,如果你还在被睡不着所折磨,可以运用以上7大入睡方法帮助你入睡,正确的入睡方法会让你睡得更香甜。
有些患者如果存在神经衰弱,有可能会出现夜间睡眠质量的下降,但是睡不着并不是神经衰弱的唯一表现。对于存在神经衰弱的患者而言,还会出现头晕、头胀、记忆力下降、烦闷、心烦气躁等症状。
2020-06-19 浏览(7728)
睡眠质量差一般是睡眠时间短,还有就是睡眠比较浅多梦。首先要自身查找原因,看最近有没有什么心事,然后针对病因进行治疗,进行合理的干预。
2020-01-04 浏览(4998)
...每天都失眠,第二天精神状态一定会不好。人真正有效的睡眠时间是5小时,其他多余的时间没有特别大的作用,睡眠的时间长短跟质量没有必然的关系。所以偶尔失眠,第二天精神状态可能不会受到影响。
2020-01-04 浏览(4418)
A:保持心情舒畅很重要,不要生气,可以听听音乐,口服舒肝丸,木香顺气丸,安神补脑液治疗。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:平时不要胡思乱想,放松心情,不要精神紧张,可以口服安神补脑液治疗,看看效果,保持心情舒畅,不要想太多。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:...,睡前可以喝杯热牛奶,听听舒缓的音乐,这些都有助于睡眠。另外晚餐尽量以清淡为主,避免过于油腻辛辣,而加重胃肠负担,影响夜间睡眠质量。如果睡眠质量确实非常差,整夜整夜睡不着,可以短期内服用褪黑素来调整。
林尧主治医师黄石市中医医院
A:建议自己平时调整下生活状态,可以培养一个兴趣爱好,分散注意力,白天尽量少睡,配合运动锻炼,来改善睡眠质量。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院