看看自己周围究竟有多少人在坚持锻炼?恐怕不是太多吧。好多人不愿意花时间锻炼身体的借口就是太忙没时间,其实是他们认为自己的身体还算可以,还扛得住。如果您真的是工作太忙,那就劝您多干点家务吧,因为做家务其实也是一种锻炼。
每天步行4000步
每天步行4000步,一天的运动量基本上就够了。大家大可不必被4000步吓住,因为做饭、洗衣服、扫地等家务活其实也能折算成“千步运动量”。就算您忙得没时间上健身房,没事在家扫扫地也就当锻炼了。比如,扫地8分钟就相当于步行1000步的运动量。
常做家务 延寿5-10年
美国哈佛大学的专家曾对家务劳动与健康的关系做过专门研究,列出了家务活的能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;擦玻璃30分钟约消耗150卡路里热量;用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;洗碗15分钟约消耗45卡路里热量;收拾屋子10分钟约消耗30卡路里热量。
如果每周通过做家务消耗2000卡路里热量,因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务的人低75%!寿命也可延长5-10年。这也就印证了为何女性平均寿命高于男性吧。
淘米时左右手轮流进行
想在做家务时更好地锻炼身体,还要掌握些技巧。比如,淘米时可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。
上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况举一反三,自己设计动作。
郁闷地做家务可没啥健身效果
最后提醒大家,想靠做家务达到健身的效果,还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查,发现每星期能做两个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性,充满活力,不容易发胖,静态时心率较低,比那些经常满腹牢骚地陷于沉重家务中的女性身体更好。
疫情期间老人可采取以下方法来提高免疫力,适当增强锻炼、饮食上注意营养均衡、养成良好的生活方式。
2022-12-17 浏览(7555)
急性化脓性扁桃体炎发炎的原因主要有这几方面,一是抵抗力下降,比如说人体过度的劳累、缺乏锻炼、营养缺乏。
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习惯性便秘是排便不规律、饮食不当、肠道功能紊乱引起来的,也有可能是缺乏锻炼导致的。
2022-11-11 浏览(7329)
突发性脊柱侧凸可以做形体操锻炼,在做形体操锻炼的时候,需要根据不同部位的侧弯,采取不同的体操进行锻炼。
2022-10-04 浏览(5622)
A:加强锻炼可以对早泄有一定作用的,但是锻炼的方式要注意,主要是锻炼盆腔和腰部。可以做负重深蹲,缩肛锻炼等。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院
A:冠心病的锻炼一次大概在30分钟以上,每次锻炼应微微出汗,一个星期锻炼五次以上即可。
蔡丽娥副主任医师北华大学附属医院
A:平时可以对局部进行热敷,理疗,多休息,适当的锻炼,注意肩关节的保暖,不要受凉,功能锻炼的目的是治疗改善患者肩关节受阻,肩关节粘连症状,通过良好的功能锻炼,可以改善肩关节,锻炼需要坚持不懈,每天锻炼2到3...
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:锻炼主要是以提肛锻炼的方式为主,通过提肛锻炼的方式,就可以达到改善的一些作用。
戴利军副主任医师七台河七煤医院