比如毛巾,我就常常用它来做健身操——利用毛巾的缠绕、拉动、伸展动作,使身体充分舒展。说出我的经验,你不妨来试试。
1.坐姿,并双腿前曲 坐在地板上,两脚并拢,毛巾绕在脚上,双手握住毛巾两边,慢慢将身体向前延伸。这个动作可以伸展背部及大腿后侧肌肉。
2.立姿,大腿前侧伸展 右手扶墙壁,毛巾绕在左脚脚踝,用左手抓着毛巾末端,膝盖弯曲,伸展大腿前侧肌肉。
3.小腿伸展 将毛巾绕在脚掌前端,用力向小腿骨前侧方向施压,可伸展小腿后侧肌肉。
4.上肢伸展 左手向上举,弯曲手肘置于后方;右手向下背后伸去,双手抓住毛巾两端,慢慢将毛巾的两端卷起,使两手一点点靠近,越近越好,这是伸展上肢肌群的动作。然后再上下换手用同样方法。
5.腰部伸展 站立双脚与肩同宽,双手握毛巾,平举做转身动作,使腰部肌肉得到充分的伸展。
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(1402)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(1266)
...见的一类胆道系统结石疾病,一般包括体育运动、游泳、健身或者是器械运动、慢跑,这些都能够有效的改善体内胆结石的一些情况。通过这些运动之后,能够消耗体内大量的胆固醇、糖分、酯类物质,这样就能够间接的预防和...
2020-05-28 浏览(5170)
原发性高血压是以改善生活方式,低盐低糖低脂饮食为主,适当的运动健身。继发性高血压则需要明确病因,根据病因进行血压的控制。
2019-06-14 浏览(1225)
A:想要健身的话,最好是等半年以后,如果体内有钢板的话,一定要避免剧烈的运动和跑跳,可以做一些舒缓的健身运动 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:运动的时候一定要根据自己的体质和耐力,循序渐进地选择一些相对舒缓的运动,避免剧烈的运动,跑跳以及过度弯腰负重活动的运动就可以 。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:在锻炼的时候要尽量的避免仰卧起坐,如果是用器械的话,也要保证腰椎的平直,避免过度的弯腰负重活动。可以多做一些五点式或者是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳...
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:这种情况下是不适合进行健身运动的,会导致症状加重,还是要保证良好的休息。
张艳凯副主任医师开封市中心医院