路边健身器材中就有一种可以帮我们练习倒立。这种器材看上去就像一个2米多高的大梯子。平时我们都是头高、脚低,偶尔大头冲下一回,对身体也是一种很好的锻炼。具体的锻炼方法是:爬到器械上方,双手抓稳杠子,然后弯曲膝关节,用腿挂在单杠上,或是用脚勾住单杠,然后慢慢松开双手,上身慢慢倒立垂下即可。
这项锻炼的好处很多,包括改善脑部供血,消除大脑疲劳;让内脏倒置,预防、治疗内脏下垂;减轻关节、肌肉承受的压力,防治腰背痛。
不过做这项练习应注意4点:
1.在饭前锻炼,以免呕吐。
2.倒立时呼吸一定要均匀、缓慢。
3.有心脏病、高血压、脊柱疾病者不宜练习。胆子小,也不要勉强练习。
4.起身时需要上肢和腹肌力量,所以初练者或力量差的人,应有人在旁边协助和保护。
出现含胸可以采取功能锻炼的方法进行矫正,可以采取一些矫正体态的器材,但是这种方法只是仅限于未成年人。
2021-09-10 浏览(9729)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(5987)
第一个就建议大家运动健身,通过这种健身的方法使多余的脂肪萎缩,脸部变得紧致。
2021-01-07 浏览(5812)
腰肌劳损就是由于日常生活中长期的这种姿势不良不正确,或者长期的这种腰部劳累过度,站立久站,导致肌肉出现劳损而引起的这些腰肌的症状。
2020-11-21 浏览(3564)
A:您好,这种情况可以做倒立锻炼,但是倒立的时间不要过久,运动的频率不要过于频繁。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:如果次数比较多,或者是倒立的时间比较久,就属于运动量比较大,所以就容易导致出现有出汗,也是一种正常现象。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:一般如果没有出现上肢及下肢,也就是颈部以下部位有症状,多数考虑问题不大,只要静养慢慢会恢复的。
殷立东主治医师中国人民解放军联勤保障部队第九六一医院
A:建议不要长时间使用这种器材,因为没有从根本上解决问题,建议加强营养,多锻炼身体。
邓邦鱼副主任医师苏州市立医院