瑜伽对每个人都适合。但高血压、心脏病、糖尿病等患者,练习时需小心,注意选择动作。因此,中老年人可选择一些简单、容易完成的动作来练习,某些动作如倒立、强力抻拉等可以适当放弃。SOHU推荐>>>大S自爆其养生减肥靠瑜伽
每个人的身体情况都不一样,中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面,加强沟通,把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态,无法知道内在的反应。另外,中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生,做一个彻底的身体检查,对自己的健康状况做到心中有数。
中老年人练瑜伽,不能有攀比心理,不要觉得别人能做这个动作,我就也能;或看别人能做什么动作,自己做不到,就以为自己学不来。练习要有一个度,应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受,哪些是伤害。千万不要逞强,否则只会给自己的身体带来伤害。
鸽子式:强化腰侧、臀部肌肉,柔轫肩关节,伸展手臂肌肉。
牛面式:帮助修正脊柱,可以预防脊柱病变、肩周炎。
船式:使僵硬的脊柱、关节柔韧,促进肠胃蠕动,增强消化。
目前中老年人群中流行一种毛巾瑜伽,就是借助毛巾的辅助力量进行练习,完成一些动作。中老年人借助一些辅助器械可以使动作更容易完成,毛巾、瑜伽砖、毛毯等类似的工具都可以。练习瑜伽就是要找到自己最舒服的状态。
这里,给中老年人推荐了几款适合借助毛巾辅助完成的常见招式,使他们觉得胳膊、腿部都在延长,从而练习起来更有自信。
手足癣可能是由于接触过手足癣患者的生活用品,比如拖鞋、毛巾以及脚盆等,都会引起传染。
2022-12-30 浏览(8543)
手足癣导致的原因有接触传染,如果接触过患有手足癣的病人或者是使用过手足癣患者的拖鞋或是毛巾、脚盆等,都会引起感染。
2022-12-25 浏览(1587)
宝宝一般在一岁以后才可以适当地吃盐,因为宝宝的肾脏功能还没有发育完善,如果过早地吃盐,可能会加重肾脏的负担。
2022-12-18 浏览(5533)
儿童感染新型冠状病毒可根据身体的不适症状选择适合的药物,38.5℃以下可通过贴退烧贴、喝温开水等物理方式,并及时减衣物。
2022-12-17 浏览(5728)
A:中老年白内障应该遵医嘱采用晶体置换术治疗,手术后要避免过度用眼才能减少副作用。
吴海武主任医师赣州市人民医院
A:对于中老年患者饮食要讲究荤素搭配,多吃一些富含钙和维生素D的食物平时可以喝些牛奶。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:中老年失眠患者饮食要清淡易消化,多与人进行交流,保持心情愉悦,睡前可以泡脚或喝一杯牛奶来帮助睡眠。
李冰主治医师亳州市人民医院
A:中老年白内障可以通过抗氧化损伤药物来进行治疗,对于出现视力下降影响到正常生活的,通常是需要手术治疗。
吴海武主任医师赣州市人民医院