“阴瑜伽(YINYOGA)”课程,区别于传统课程,它更侧重对人体深度的拉伸,“练完阴瑜伽,人在秋冬的早上不会慵懒地想要赖床,精神也为之一振,平时的工作效率也会大大提升。”
5分钟静止的拉伸练习
“5分钟静止的拉伸练习,听上去有些‘恐怖’,可尝试过的会员没有一个不大呼过瘾。”张笑荣介绍,所谓阴瑜伽(YINYO-GA),是1978年创立于美国的一门瑜伽分支课程,经过30多年的发展,已经成为欧美会所中最火爆的瑜伽课程。
阴瑜伽强调放松整个身体,在静谧的环境中,尝试用缓慢自然的呼气去清空一切杂念,对同一动作保持较长的静止。
平时3到5个呼吸完成的动作,阴瑜伽要求5分钟的保持,直观地说,阴瑜伽就像是传统瑜伽的慢动作。
“以往,为了达到更好的锻炼效果,像开胯、拉伸这样的基础动作往往要靠外界环境的帮助,比如高温瑜伽。”而阴瑜伽则是通过主动的动作深入引导加强了对骨骼肌肉组织、神经系统的锻炼,主观性也同样锻炼了人的意志品质,可谓一举多得。
阴瑜伽在冬季之所以如此风靡,肯定有它的道理:“上周,我们的外教刚刚结束了阴瑜伽的体验课程,练完后,会员们一个个精力十足。”
他分析说,深层次的拉伸运动,促使肌肉分泌更多的乳酸,它们增强了肌体的活力,让人工作起来更加精力充沛。另外,5分钟的静止动作会不会让人觉得枯燥?张笑荣对此的回答是否定的,“在檀香、梵乐中,练习者可以更好地享受瑜伽带来的安逸,我们教练也会用适当的引导语帮助大家,以达到身形合一的瑜伽境界。”
外教亲授“阴瑜伽”精髓
“外来的和尚会念经”,张笑荣笑说,这句话用在阴瑜伽上还真挺合适。
据介绍,在交流学习阴瑜伽的过程中,文化认同是锻炼能否精进一步的重点。“欧美人对阴瑜伽的理解不在于肌肉,在于身心合一。”他说,中国人、包括教练在一开始的时候不容易理解这种理念,从而把瑜伽变成了单纯的“身体训练”。
“所以,我们邀请欧美瑜伽老师,每月都来南京授课。而在下个月,那玛瑜伽将迎来4周年的店庆,在推出优惠的同时,还将请来更多的外籍老师,一方面交流瑜伽授课经验,同时也指正会员练习中的误区。”
外配调养效果更好
除了阴瑜伽,那玛还准备了多套适合冬季调养的课程。“首先是舞蹈,爵士、民族、芭蕾和肚皮舞,风格迥异,却符合了不同人群的需求。”特别是在圣诞、元旦、春节的前夕,学会一套舞蹈会让爱秀的女性轻易成为公司年会、好友相聚中的dancequeen。
“冬季还是保养皮肤,修身塑形的好季节。”张笑荣介绍,冬季一般运动量较小、热量摄入就相对要提高,所以冬天保养好身形,开春会省很多事。“养身SPA是阴瑜伽的‘好拍档’,在皮肤上轻抹一层精油,用专业的手法按摩消费者的五行筋络,收紧皮肤、促进血液循环的同时,也一并排出了体内毒素和负能量。”
其实最好的调养方式还是亲近大自然,“上周末,我们在白马公园组织了一场户外瑜伽课程,在山林、湖水中做锻炼,心特别容易安静下来,身心调养的效果也更好。”
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A:并且要注意规律的作息时间,不要熬夜,不要抽烟喝酒,饮食上建议低盐,低脂肪,低嘌呤。
林中军主治医师阳江市人民医院
A:慢性咽炎调养主要是控制饮食,以清淡饮食为主,避免食用辛辣刺激食物,冷饮火锅等容易导致黏膜刺激症状的食物,同时还应戒烟戒酒,避免空气和粉尘污染的环境下工作。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:日常调养应该以清淡饮食为主,多吃新鲜蔬菜水果,少吃辛辣刺激食物和冷饮,避免吸烟饮酒。
许庆天主治医师马鞍山市人民医院
A:建议去医院做详细的检查,根据症状,对症下药。生活中多锻炼,促进铁的消化吸收。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院