对此,有关专家指出,对于老年人,散步是最容易坚持下来的健身方法。
据河北省人民医院老年病一科主任郭艺芳介绍,散步是增强心脏功能的有效手段之一。散步时由于下肢大肌肉群的收缩,大步疾走可使心脏跳动加快、心每搏输出量增加,血流加速,以适应运动的需要,这对于心脏是一种很好的锻炼。
如果心率能达到每分钟110次,保持10分钟以上,则对心肌与血管的韧性与强度大有增进,同时也可以改善冠状动脉的血液循环。
散步锻炼有助于促进糖类代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实,中老年人以每小时3公里的速度散步1.5-2小时,代谢率提高48%,糖的代谢也随之改善。
糖尿病患者经过一天的徒步旅行后,血糖可降低60毫克/升,同时也能预防老年痴呆的发生。
郭艺芳提醒,老年人散步一定要注意安全,最好是在公园或是没有车辆的地方;由于天气原因要保暖,尤其是在季节交替的时期;老年人散步不要速度太快,更不要互相攀比,否则容易发生危险。
高血压适合做一些有氧的运动:第一个就是散步,第二个就是慢跑,第三个适合的运动就是打太极拳。
2022-01-01 浏览(9365)
高血压患者应当选择一些比较缓和的有氧运动,例如散步、游泳、慢跑、快走、打羽毛球、打乒乓球、打太极拳、骑自行车等。
2021-09-15 浏览(7842)
可以锻炼到心脏或对心脏好的动作主要为有氧运动项目,例如快走、慢跑、游泳、跳绳、骑自行车、打太极、登山、健身操等.
2021-09-09 浏览(9866)
心衰病人的运动,一定是要轻度的有氧运动,推荐散步、做操、太极拳等这种比较轻的运动,适当运动是有益处的。
2021-07-01 浏览(5187)
A:建议你最好是引起重视,积极的查找出血的原因,在大夫的指导下,正确治疗,尽量的选择适量的散步或者是快走,来锻炼身体。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院
A:平时饮食清淡,不要暴饮暴食,不要酗酒,熬夜。适当的做运动健身散步,慢跑,增强胃肠蠕动。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院
A:要坚持进行适量的体育活动,如散步、健身操等,可以改善血管和神经的调节功能。
王宝进主治医师大连大学附属新华医院
A:平时要注意低盐低糖低脂的饮食结构,适当的运动健身,不要久坐不动。慢跑,游泳,散步等。
李红冬副主任医师深圳市宝安区人民医院