秋冬加大运动强度

　　上班族久坐办公室，紧张的精神压力和饮食不足，容易造成现代人寒性体质。某健身馆私人健身教练蒋教练说：“秋冬季节应该尽量做些运动强度有点大的运动，增强身体体质、增加抵抗力，而且长期坚持下来，身体也会比较暖和，不容易感到寒冷。”蒋教练表示，这个季节最适合练习瑜伽，男女都可以进行。“男生也应该经常练习瑜伽，另外比较适合的健身还有跑步和练器械。而女性也可以选择跳操类运动，如热舞、爵士、踏板等。”她建议，跳操和瑜伽结合起来进行，效果更为明显。

　　注意保护关节

　　秋冬季节，因天气寒冷和昼夜温差大，容易导致肌肉和血管收缩、僵硬，引起关节性病痛。“特别是颈部、膝关节，要注意保护，特别是爱美的白领平常穿得少，更容易受寒，所以健身前做热身运动要注重这两处的拉伸。”蒋教练说，“一般先在跑步机跑上10分钟再进入健身房。如果来不及，上课前一定要进行身体各部位的拉伸，一般做5到10分钟的热身。”

　　健身无需天天进行

　　现代人工作压力大，运动量多数不足。但健身教练表示，运动也不是越多越好。“每天都进行运动，对第二天的工作会有影响。而且，过度练习对身体并不好。比如有些想减肥的人士，很有激情，每天都过来锻炼，但效果反而不明显。很多人以为出汗越多越好，其实那只是水分的消失，喝上一杯水就回到原样了。”教练建议，每周健身3-4次，每次持续1小时以上最为适宜。

　　此外，在健身过程中可适当补充水分，而健身之后要等汗液干了才去洗澡。蒋还表示：“如果今天健身后感到肌肉酸痛，应稍作休息，48小时后再做运动。有的学员认为，今天练习后很酸痛，明天接着练效果更好，这样的观念不正确。一般过了48小时，痛感会自然消失，不需要过于紧张。”