１、胸部
　　
按摩方式：徒手

按摩的方法：

挺胸，左右手掌交替将胸部往上托起，由外向内、由下而上，两边各做至少３０下。

目的：防止胸部下垂、紧实胸部。

　　２、手臂
　　
按摩方式：徒手

按摩方法：

１、手臂稍微弯曲，另一手从指尖往上臂方向，直线式按压。

２、将手臂伸直，另一手掌抓住伸直的大手臂，用力旋转手臂的肉，伸直的手往反方向旋转。

目的：消除手臂上赘肉

　　３、侧腰部（就是传说中的叉腰肌）
　　
按摩方式：徒手

按摩的方法：

１、双手由后往前用力推挤。

２、用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏、边推，抓松腰部和腹部的赘肉。

目的：消除腰部的游泳圈，让腰部线条更纤细。