99健康网讯 夏季随着户外温度升高，城市居民开始梦想回归自然，想去沙滩散步，并开始精心策划假期。许多人计划做出最后的努力减肥，以便穿漂亮的比基尼向朋友和家人展示。这些人大多错过了三个重要的省钱有效的养生秘诀。这个夏天，维生素D，鱼肝油，和椰子油绝对是人们最大限度地提高健康的省钱有效的秘诀。

　　维生素D

　　大部分人都听说过维生素D，却很少人知道如何充分利用它。维生素D有助于钙的吸收，创造强壮健康的骨骼。也有研究表明维生素D在降低癌症、高血压、糖尿病、多发性硬化病及其他疾病方面发挥着重要作用。很少有维生素D服用量的标准，甚至健康的饮食都无法提供维D的足够水平。为此，大家需要多外出晒太阳。

　　夏季是一年中最容易从阳光中获得天然维生素D的季节，而且这个季节阳光温暖，穿很少的衣服在户外是一种享受。当人到户外，如果皮肤上裹着厚厚的衣物或涂满防晒霜，就不能吸收维生素D哦。阳光可以到达裸露的皮肤，并迅速将皮肤的7-脱氢转换成维生素D3，再转换成人体可利用的维生素D3。

　　建议大家每周在阳光下曝晒2-3次，每次至少20分钟，以确保达到最佳的维生素D水平。不过，不建议大家花过多的时间在阳光下曝晒。晒伤很危险，我们要尽量避免。话虽这么说，在你躲在树荫下或涂防晒霜前，考虑下我们需要补充的维生素D哦。

　　鱼肝油

　　众所周知，鱼油对促进健康有很大的作用，它也可以保护人们免于晒伤。罗德等人进行了一项研究，研究鱼油对防晒伤的作用。他们发现，比起那些不服用鱼肝油的人，服用的人更不容易晒伤。因此，他们还推断，习惯性服用鱼油的人一生中患皮肤癌的风险较低。当然，还需要对鱼油和光致癌做更多的研究，这一点让人们对鱼肝油更加印象深刻。

　　椰子油

　　当人们大量时间呆在阳光下，必须有些保护措施来避免皮肤晒伤。最好的保护是穿着厚厚的衣服或者涂防晒霜。很多人碰到的问题是，普通的防晒产品都带有危险的毒素和化学物质。这时我们可以选择椰子油。

　　椰子油可以单独作为防晒屏障（可抵御30％的紫外线辐射），内服的话，椰子油也是家庭自制产品和商店中天然防晒产品的主要成分。晒干后的椰子油也可作为皮肤保湿和晒伤药膏。椰子油惊人的抗真菌和嫩肤特性，使得它非常适合这个角色。（实习编译：严秋芹 审校：邱天华）