随着物质的极大丰富，生活越来越安逸，很多人因此生活无规律，饮食无度，加之一些都市中老年人活动较少，很多人不同程度地存在宿便未净问题。有资料显示：当代都市人与20年前相比，排便量减少了20%左右，肠道承受着越来越重的压力。有医生认为，连续两天不排便，比一天吸一盒烟的毒性还大!如果真有宿便，那也真的应该清理。清理宿便可以改善便秘、消除口腔异味，对面部色斑、黑斑以及青年人脸上的青春痘有一定的缓解治疗作用。

清肠还可以清除一些肠道脂肪，轻身健体，预防大肠癌变，增强人体免疫力等等。

是不是每个人都需要清肠呢?这里，首先应该了解自己的肠道目前处于什么状态。肠道是消化器官，人体约有70%左右的免疫功能也集中在肠道。因此，肠道也是人体最重要的免疫系统。专家认为可以通过大便来判断肠道运转是否正常，有五条标准：

一、排便频率，每天不超过三次和每周不少于三次，都属于正常范围。

二、排便重量，直径2厘米～3厘米左右，重量100克左右，总长度15厘米左右。

三、大便颜色，健康大便呈黄色或者黄褐色，受胆色素影响，深浅不一;另外，以菜蔬为主者和以肉食为主者颜色深浅也不同，后者稍深。

四、大便形状，正常的大便应该是香蕉形，含水量60%～75%左右，含水过少容易便秘;含水过多就是腹泻了。

五、每次时间，正常的排便时间应该在5～10分钟左右，太长、太短都不好。#p#副标题#e#

　　如果排便在这五项标准之内，就大可不必清肠排毒了。专家认为，只有长期便秘者才有宿便问题，正常人根本不用担心。除了长期便秘者以外，还有很多老年人机体退化，大便不正常，确实存在宿便问题，真的需要清肠排毒。

很多专家对这四种清肠排毒方式都不赞成，他们认为，这些商业化的口服清肠产品含有的物质不宜长期使用，否则会对人体产生危害;而被动浸入式的洗肠，很可能影响人体电解质平衡，打破正常的排便规律，专家极力推荐的是饮食排毒方式，即自然清肠排毒方法。

最简单、是自然的清肠方式就是多吃粗纤维食物，养成良好的排便习惯，有便意时不强忍着。

纤维素在结肠中吸水膨胀，可以增加大便的体积和含水量，并带走结肠中的腐败菌。实验发现，纤维被细菌分解后产生的物质具有抗肿瘤能力。此外，各种水果、蔬菜、坚果和谷物等都是粗纤维的重要来源。这类纤维能够帮助胃肠蠕动，而且热量低，减肥效果也不错。

增加肠道内的有益菌也是增加排便的好办法，有益菌能够调整肠道内的环境，抑制有害菌繁衍，比如增加双歧杆菌等。

据了解，一些百岁健康老人肠道内的双歧杆菌比一般老人高出100倍左右，这也是百岁老人健康长寿的重要原因。市场上含有双歧杆菌的奶制品、还有一些双歧杆菌的生态制品不少，可以适当摄取一些。

低聚糖食物可以促进肠道内有益菌生长，还能够调控脂肪和胆固醇，这类食物因此被称为“结肠食物”。

日本卫生部门建议每人每天摄取10克～15克低聚糖。含有低聚糖比较多的食物是大豆及其制品，蒜、葱头、芦笋、谷物也都含有低聚糖。

另外，清晨空腹喝一杯水，坚持慢跑步、睡前温水泡脚等等，也都有助于排便。

专家建议，已经出现大肠黑变病的患者应立即停服那些保健品和泻药，采用自然的方式清肠排毒。结肠黑变病是一种可逆性病变，随着相关药物的停用，结肠黏膜的色素沉着可能会逐渐消退，从而避免结肠癌变的可能。