在前几期的性感背心男系列中,小编和大家聊了些胸部和手臂的增肌锻炼,今天要聊的是背阔肌的话题。在古时,所谓的强壮就是指男人要有一副熊腰虎背的身板,当然在如今没有多少人很喜欢这样的“猛男”,但是背部的肌肉最好还是比较发达才行,才能把衣服穿出MAN的感觉。下面,小编就告诉你怎么锻炼出好的背部肌肉,让你穿小背心更有型。
最经典动作:引体向上
起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。
动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。
最经典动作:引体向上
呼吸方法:将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。
注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。每一组都做到力竭为止,休息30-60秒继续,直至不能完成一个完整的技术动作为止。
最强力动作:俯身杠铃划船
起始姿势:膝关节稍稍弯曲,双脚分开稍稍超过臀部的宽度。上半身从臀部的位置向前倾斜,约与地面呈30度角。采用手心朝下的方式握住杠铃杆,握距与肩同宽。手臂自然下垂,充分伸展背部肌肉。
最强力动作:俯身杠铃划船
动作过程:保持腹肌紧绷,用背部肌肉的力量把杠铃拉向下腹部。在动作的最高点,把两个肩胛骨靠拢,充分收紧背部肌肉。然后,保持对杠铃的控制,缓慢返回起始位置。
注意要点:抬头挺胸,收腹紧腰、翘臀,使整个腰部成一个反弓形。选择重量时应以自己的背部承受能力为基准,循序渐进的增加重量。
新生儿呼吸暂停的检查方法:1、血常规检查。2、影像检查,例如胸部X线、头颅CT、心脏超声等。3、多导睡眠描记。
2024-05-03 浏览(3178)
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宝宝如果出现消化不良的症状,可以通过以下方法进行调理:
2024-02-18 浏览(5069)
小儿多梦一般是环境因素导致,不需要特殊的治疗。
2024-01-07 浏览(8702)
A:...是飞燕式练习以及吊单杠等运动,这些运动都可以增加腰背部肌肉的力量,并且增加腰椎的稳定性。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:平时可以到健身房去锻炼,也可以自己买哑铃在家里锻炼,另外也可以多做一下五点式或者飞燕式练习,平板支撑等运动来锻炼腰背部肌肉的力量。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:如果想单纯的瘦腿,可以专门的采取一些腿部的锻炼,建议到健身房进行专门的针对于双下肢的健身器械锻炼。
张艳凯副主任医师开封市中心医院
A:...免长时间弯腰活动。坐着时多注意坐姿,平时可以加强腰背部肌肉筋膜韧带力量锻炼,比如说卧床期间行平板支撑,飞燕的活动,下地时行倒走,吊单杠活动,以及游泳的运动。来加强腰背部肌肉筋膜站的力量,以稳定腰椎结构...
王富主治医师济南市中西医结合医院