长跑是一项老少皆宜的冬季健身运动,使心肌收缩力加强,心输出量增加,氧的吸收和运输效率提高。因此,长跑能对心肺功能产生较好的效应,长跑锻炼使人精力充沛,体力增强。现代研究发现,长跑锻炼可以促进脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量增加,使肌肉的韧性增强。
初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动,逐渐增加运动量,把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的,不同的人由于体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异,因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度,运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次。运动后心率恢复正常,翌日应不感疲劳为宜。
每次运动前要做好准备活动,放松肌肉,活动关节,使身体产生微热,这样开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂,两肘向内前摆动,身体稍前倾,先足跟着地,过渡至全脚掌着地,这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合,两步一呼,两步一吸。
长跑每周至少要进行三次,每次时间在30~40分钟。如果间隔时间在三天以上,则要从较低的强度开始恢复。
除上述注意事项外,还要注意过饱和餐后不可立即长跑。结束时要做好整理活动,应经过减速,步行,放松肌肉,逐渐消汗,恢复平静状态,不能突然停止跑步。
99药剂师温馨提示对于很多人来说跑步是一种常见的运动形式,但是在立冬时节进行长跑运动是最适宜的,因此朋友们可以在立冬之后可以进行长跑。
小儿脑炎后遗症包括运动障碍、语言发育迟缓以及智力低下,严重的时候可能会导致小儿出现癫痫、瘫痪以及智力障碍、意识障碍等。
2022-12-09 浏览(8202)
胃下垂不能做剧烈的运动,在吃完饭以后也不要立刻运动,要注意饮食,不要暴饮暴食。
2022-11-25 浏览(7905)
消化不良便秘肠胃蠕动慢,可以通过运动、按摩的方法进行调理,比如每天进行跑步、踢足球等运动。
2022-11-11 浏览(8392)
胃肠蠕动慢可以通过调理饮食、运动、药物的方法进行治疗。
2022-11-11 浏览(2842)
A:可在医生指导下使用缓解心率的药物治疗,平时可以适当慢跑,不要做剧烈运动。还要注意控制情绪。
杨庆玺副主任医师山东省泰山医院
A:增加高蛋白、高维生素、高热量食物的摄入量,加强运动锻炼,及时接种疫苗。
李悦主治医师昆明医科大学第一附属医院
A:注意保暖,室内多通风,加强营养,适当运动,增强免疫力。如果扁桃体反复肿大,必要时可行扁桃体切除术。
魏春根副主任医师吉安市中心人民医院
A:一般秋季干燥以及冬季比较寒冷,女性一般容易怕冷,是妇科疾病容易发生的季节,还是一定要注意腹部保暖,适量的增加运动,提高自身的抵抗力,注意卫生,可以减少妇科疾病的发生。
曹剑副主任医师南京市妇幼保健院