冬季已经来临，似乎很多人都没有对锻炼要停下来的节奏，当然想要锻炼是好事，但是有些重要的细节是不能忽视，忽视了它们，或许你的训练将不会有更好的效果，需谨记！

　　细节1：训练要求过了。

　　很多时候，想要训练的想法是好的，但是运动要求的量一定要控制住。不能说只能进行10次俯卧撑，非要进行30次练习，这样反而会对肌肉的生长造成更坏的影响，阻碍其发展。其次，过度的训练易造成肌肉损伤，拉伤，这样对下次锻炼的展开非常不利。

　　细节2：饮食不控制。

　　健身想要效果，对于饮食要非常的严谨，起码你要知道哪些是有可以吃的，哪些是不要轻易选择的，比如吸烟和喝酒。吸烟：这个过程会导致肌肉对氧气的供应不能完全进行，氧气不足又极易令肌肉得不到最好的恢复，最终的后果就是肌肉很难锻炼起来。喝酒：酒精这玩意，少量还ok，过量的话，影响男性荷尔蒙的分泌，而对于散发男性魅力的肌肉而言，少不了这个东西的刺激，因此这两种东西，不要轻易在冬日训练时选择。

　　细节3：纠结吃是不好的。

　　可能有些人冬日健身是为了减肥，所以训练完之后是常常对肚子展开虐待行动，这样是不科学、也不健康的做法。因为当我们训练过后，人体对于肌肉的生长是需要外界的能量补充的，比如肝糖，而且这种糖又需要葡萄糖来转化，那么你就不得不补充含葡萄糖的食物，否则身体怎么受的呢！

　　细节4：训练太固执。

　　不要绝对相信针对性的训练，尽管针对某个部位选择运动是没有错，但是不是选择固定运动，比如你一直就是利用跑步来减肥，这是错的，在冬日跑步适合，但是室内也有很多适合的减肥运动，不要太固执了。多做些复合训练，比如硬拉或者深蹲等。毕竟这类的运动更加能够刺激肌肉的生长而且也比较有全面锻炼的价值，效果那是杠杠的！

　　细节5：糟蹋水。

　　就算你运动觉得喝运动饮料更好，但为了生命，喝水是更好的。从营养学的角度上讲，喝水是为了让蛋白质的吸收能够最大化的进行，而健身过程当中是离不开的蛋白质的，因此每次坚持喝水是比较好的，最好一天9杯上下。

　　细节6：不规律生活。

　　既然你选择在冬日运动，那就代表你对好身体的渴望，不要三天两头锻炼一次，然后每天又没有按时休息调整，搞的锻炼起来是毫无生气，同时也令自己非常的疲惫，这样的状态谈什么锻炼，而且容易在训练过程当中生病，不可取。

　　总之，冬季已经到来，训练想要照旧，那也是可行的，关键是处理好细节问题，做的好，起码效果会翻倍，做不好，那就在家里好好的过个冬季，随便在新年继续胖下去吧！(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）