骨质增生是一种骨骼疾病,在我们身体的各个部位,都会容易出现骨质增生的问题。那么,针对身体各部位的骨质增生,我们该如何锻炼和养护呢?
颈椎骨质增生锻炼方法
1.“米”字操:即以头为笔头,用颈作笔杆,按下述顺序反复书写“米”字,每次书写5~10个“米”字。
2.颈部活动操:依颈椎为轴,可依次做颈椎的低头、抬头、左右侧屈、左右旋转及环转等动作。注意动作应缓慢、柔和,运动到最大关节活动时维持2秒钟,每个动作10次,一天进行两次。
腰椎骨质增生
(1)站立位,腰部左右旋转。
(2)坐位,以左手碰右脚,右手碰左脚。
(3)仰卧起坐。
(4)仰卧位,双髋双膝屈曲,双脚撑于床面,尽量将臀部抬离床面。每个动作重复30次,每天两次。
膝关节骨质增生
(1)坐位,膝关节屈伸运动,可视情况于踝关节处绑适度重量的沙袋,每次50下,每天两次。
(2)踩固定自行车,每天30分钟。
在尚未发生骨质增生时,我们可采取下列一些有效预防措施:
(1)要适当进行体育锻炼,促进骨的新陈代谢。
(2)避免大强度的剧烈运动,注意保护关节。
(3)注意补充钙剂。
知识拓展:什么是骨质增生?
骨质增生,俗称骨刺、骨赘,是指在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物,它是随着年龄的增加而发生的一种退行性改变。骨质增生好发于负重较多、活动度较大的部位,如脊柱的颈椎、腰椎以及下肢的膝关节等。
骨质增生可以按摩,但去除不掉骨质增生。在作按摩过程中应该注意按摩手法不宜过重,并且按摩只能促进组织局部的血液循环,对十引起骨质增生的其它全身因素不起作用。因此,在做按摩时配合理疗及体育锻炼等可产生事半...
2019-11-11 浏览(2723)
平时要注意姿势,也可以做胸腰椎体操功能锻炼,起到保护胸部的肌肉,睡觉时保持平卧,可垫个垫子减轻胸椎的压力。要多休息,少低头,千万不能受凉,每天可热敷胸椎部,一天2-3次,一次半小时以上。还可使用活血化瘀的...
2019-08-20 浏览(1170)
要想缓解骨质增生引起的疼痛,第一是要养成良好的生活习惯,控制体重。第二要适当活动关节,第三个是要对关节要进行保暖。最后是要选择锻炼的方式,最好的是游泳,其次是骑单车,最后才是跑步。
2018-12-14 浏览(6534)
骨质增生的治疗方式有很多,第一个是营养软骨的治疗,第二个就是关节的康复锻炼,适当的走路、慢跑。第三个就是保守治疗,口服外用非甾体抗炎药或进行关节穿刺抽液等。第四个就是做关节镜的手术,进行关节清理。如果...
2018-11-28 浏览(5657)
A:膝关节骨质增生引起膝关节疼痛时,要避免过度锻炼,多休息,避免剧烈运动和长距离行走,必要时可以进行膝关节置换术。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院
A:多休息,不要长期久坐,不要过度劳累,目前的情况需要就医手术治疗,不然效果不好。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:出现颈椎骨质增生以后,日常生活中可以加强颈肩背部肌肉筋膜韧带力量锻炼。比如说卧床期间行后弓腰五点支撑锻炼,平板支撑锻炼,飞燕的活动。有时间可以行游泳的运动以及打羽毛球的活动都是很好的运动方法。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:饮食要均衡,可以多吃富含蛋白质,钙质多的食物,多吃新鲜的蔬菜和水果,加强身体营养,每天适当的锻炼,增强身体体质,注意局部保暖,避免受凉。
杨广禄副主任医师佳木斯大学第二附属医院