按摩（强度：中）

　　消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）

　　运动强度：4.0MET，属于中强度运动

　　千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　按摩减肥的正确方法

　　脸部

　　按摩步骤及方式：

　　A、双手放在下巴中央，做捏脸的预备动作。

　　B、沿着下颔骨，由下往上轻捏脸部，捏至耳垂下方。

　　C、重复动作5-10次。

　　功效：修饰脸部线条

　　大腿

　　按摩步骤及方式：

　　A、采坐姿，双手放在同一膝盖上。

　　B、手掌和指腹服贴大腿，以画圈的方式向上按摩整个大腿，再回到原点。

　　C、重复动作10-15次，再换脚按摩。

　　功效：消除大腿外侧赘肉

　　大腿2

　　按摩步骤及方式：

　　A、采坐姿，双手置于同一大腿的外侧。

　　B、手掌和指腹服贴大腿，以画大圈的方式按摩整个大腿部位。

　　C、重复动作10-15次，再换脚按摩。

　　功效：消除大腿外侧赘肉

　　大腿3

　　按摩步骤及方式：

　　A、双手置于大腿内侧。

　　B、双手指腹稍微用力轻捏大腿内侧，由下往上进行按摩。

　　C、重复动作10-15次再换脚。

　　功效：消除大腿内侧赘肉

　　大腿4

　　按摩步骤及方式：

　　A、手拿按摩器置于大腿内侧

　　B、以画圈的方式按摩

　　C、重复动作10-15次再换脚。

　　功效：消除大腿内侧赘肉

　　小腿

　　按摩步骤及方式：

　　A、双手置于小腿肚

　　B、手掌包住小腿，以手掌由下往上轻捏小腿肚。

　　C、重复动作10-15次再换脚

　　功效：消除小腿赘肉