骑自行车（中等速度，19.3-22.4千米/小时）（强度：高）

　　消耗热量：480大卡/每小时 （以60kg体重为参考）

　　运动强度：8.0MET，属于高强度运动

　　千步活动量时间：4分钟，做该运动4分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

　　骑自行车减肥的注意事项

　　1、骑车时上体稍前倾，头不要过多前探，腰部稍弯曲，两肩放松，两臂伸直，不驼背，不塌腰，蹬车时，腿要直。

　　2、女同志骑车，车把位置应比男同志略高，以保持上身平直，使身体重心放在坐骨部位，减轻手臂的负担。这种体姿还利于平稳行车。

　　3、车座要柔软且高度适中，这样才能最大地减轻臀部所受的压力。

　　4、初学骑车者，可选择较为平坦的路面;熟练后，可选择有一定坡度的道路，以增强热量的消耗，更好地达到减肥的目的。

　　5、在人群较密集的地方，速度不可太快，以防止碰撞跌倒。

　　6、骑车前要检查车况，如刹车、车铃、轮胎等，防止运动中的意外。

　　7、遇有雨雾冰雪天气，暂停骑车锻炼，可选择其他方法。

　　8、若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时，要及时下车休息，必要时须去医院检查诊疗。