俯卧撑按照动作的身体姿势分为高姿俯卧撑、中姿俯卧撑和低姿俯卧撑,在你手撑地的时候可以采用全手掌撑、指掌撑以及全掌撑三种方式,与此同时手撑地的方向有向前的。现在是科技时代,但全民的身体素质却很差。很多的上班族整天坐在电脑前,学生坐在书桌前,运动很少,导致了很多人的亚健康状态,特别是年轻人的亚健康更严重,因为他们没有太多的时间去运动,也不愿花费太多的精力去做运动。但是,随着亚健康逐渐的侵蚀着我们的身体,渐渐地形成了在这个全民健身的热潮,运动已经是一种潮流。
俯卧撑对人体的好处:
一、经常做俯卧撑的人胸大肌会特别的发达,有助于你成为胸肌男。
二、俯卧撑可以锻炼你的上肢、腰部和腹部的肌肉,使你的上肢更有力量,经常做的话会练出人鱼线哦。
三、常做俯卧撑对你的平衡和支撑能力都有着重要的作用,可以使你的中枢神经更发达。
四、俯卧撑运动使你的骨骼更结实,关节更灵活,韧带更牢固,在做俯卧撑的时候能够加速你的血液循环,加大你的肺活量,使你的生长发育更快,运动能力更强。
五、经常做俯卧撑锻炼的人可以调整你的心理,使你整个人精力充沛,强健你的体格,陶冶你的情操,锻炼你坚持不放弃的毅力。
小编认为,俯卧撑运动好处多多,其实,不管什么运动,只要你坚持锻炼,就会有一个很好地身体和精神去应付工作和学习。
4个花样俯卧撑:
1、跪距式俯卧撑。
跪距式俯卧撑准备。
在开始之前先用双手撑地,两膝盖着地,两脚自然交叉,注意两手间的距离稍大于肩宽,做好这个准备动作,看下一条。
跪距式俯卧撑正式动作。
此时,你的身体尽量下压,最好让胸部接近地面,达到最低点时将身体撑起,注意速度不要过快。基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以,所谓一个节拍,就是身体下压并撑起一次。
2.蜘蛛人俯卧撑。
这个动作能够强化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿势与普通俯卧撑类似,双手比肩略宽,一只手位于身体前方,另一只手位于胸下,双腿与髋同宽,胸部下沉至离地面3、4厘米,就同电影里蜘蛛侠爬墙的姿势一样。
3.抬高式俯卧撑。
这是加强版的俯卧撑,先做好准备动作,将两腿搭在高处,高度大概和沙发差不多就可以。用两手撑地,接下来的动作和前面的同跪距式俯卧撑一样就可以了。做的时候20个为一组,做完一组后恢复30秒,再做第二组。
4.等肩距俯卧撑。
这个动作的方法规范同跪距式的腿部动作是一致的,只是两手间的距离与肩宽相同。同样是20个一组,做完一组后恢复30秒。
Tips:以上的俯卧撑动作可以选择1-2个每组,每天做2~4组,每组间休息30秒。坚持一段时间,可以增加到每天6-8组,一定要把每组的动作做到标准,长期坚持在30后你就会发现自己的胸肌越来越强壮。
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A:在锻炼的时候一定要注意自己的承受极限,避免过度锻炼导致意外的发生,在饮食要注意多摄入营养丰富的食物。
陈启众副主任医师宁夏医科大学总医院
A:尽量不要做俯卧撑,做俯卧撑的时候会有体位的改变,就会导致眼压的升高,可以锻炼,不过应该选择适度。
陶远副主任医师济南市第二人民医院
A:最好的调理方法就是做俯卧撑,做的强度要大一些,每次应该感觉到肌肉酸痛为止。
张先燎主治医师吉安市中心人民医院
A:常用的锻炼改善的方法有做负重深蹲,跑步,做有氧运动,俯卧撑以及仰卧起坐等方法。
韩兴涛副主任医师洛阳市中心医院