越来越越多的女性朋友加入到运动的行列中,运动不仅能够瘦身,还能有效的促进新陈代谢,周围有不少坚持锻炼几十年的人显得比同龄人年轻很多。而跑步,也受到了很多人的喜欢,毕竟跑步的入门要求很容易,只要你有一颗愿意运动的心,像跑就可以跑起来的。而女性朋友每个月都有那么几天是不方便进行剧烈运动的。
生理期要避免的运动:长距离的快速跑、跳跃、游泳、跳绳、仰卧起坐、短跑等等,而对于有跑步习惯的女性来说,生理期就那样什么都不干的休息总会有浑身都不舒服的感觉。生理期是不是就真的不能运动只能坐在那里吗?
生理期进行一些不那么大运动量,强度也不那么高的运动是完全OK的,生理期也不用就真的跑去休息,可以借助这个时间来进行一些力量训练,但记得要避开腰腹。
1、哑铃,家里没有哑铃的就用矿泉水瓶,可进行一些上举、平举的运动,女性练出小老鼠也是很帅气的。
2、只要身体能够承受,可以进行超慢跑,注意控制速度不宜过快,时间也不要过长。
3、以舒缓、放松的瑜伽或伸展动作,运动时要避免对腹腔施压,避免将腿位抬得过高。
4、运动后注意保暖,不宜冲凉水澡或用凉水洗脚。
每个人的生理期表现的情况各有不同,大家还是要根据自己的情况来决定是否锻炼,经期过度运动是很有可能造成生理期周期紊乱的并对子宫造成损伤。如果身体有很不舒服的时候要记得休息,毕竟跑步也是需要跑几休几的,让肌肉有个休息的时间,以免过度而造成肌肉损伤。
经期后的一周是运动的黄金时间,这个时候进行跑步也是最有减肥效果的,还可以结合一些力量训练,让线条更加优美,大家要合理安排制定好自己的运动计划,健康的运动起来。
经期前三天:轻柔运动。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,一般以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通,缓解压力。
需要注意的是,运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
经期第五天:有氧运动。身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过,还是要避免一些球类及负重较大的运动。
另外,比较剧烈的竞技性运动、跳跃性运动、变速性运动、水中运动以及趣味性运动绝对不能在经期再做,此类运动剧烈、震动过大,会增加腹腔压力,导致出血量增加或经血倒流,引起痛经。
经期适当运动不仅没有副作用,还有利于身体。但是经期运动不当,同样会起反作用。女性经期运动应注意以下事项:
1、控制运动量,不进行高强度、大运动量运动,如跑步、跳跃。
2、缩短锻炼的时间。放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的作用。
3、避免参加会引起腹内压增加和使腹部震动剧烈的运动,如俯卧撑、仰卧起坐、跳远、跳高、投篮等。
4、避免参与各种水中运动,如跳水、游泳和打水球等。
5、如果在运动过程中感到头晕、恶心、心慌,应立即停止运动,不要勉为其难。
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