如果你希望做耐力训练,有氧运动会非常合适。但如果你的目标是减肥,减掉脂肪,你需要增加的是力量训练。力量训练和有氧运动的结合才等于更大的热量消耗。
当你正在谈论减肥、腹肌、马甲线、人鱼线的时候,谈到力量训练,有的男生会说:「我只是想有腹肌,怕肌肉练大了难看!」有的女生会说:「我怕长肌肉!」
1.肌肉是天然的燃脂品
身体里的肌肉可以帮助你消耗卡路里,而且速度远远比肥肉消耗得还快。
一公斤的脂肪只能消耗4~10卡的热量,但一公斤的肌肉却能消耗75~125卡,所以只要身体肌肉比例越高,燃烧卡路里的速度就越快。但肌肉真的不是那么好长的,需要透过力量训练,只跑步、骑健身车这类有氧的话,肌肉不会受到刺激成长。肌肉的生长要经过破坏→修复→恢复→生长→再破坏,所以要长出肌肉,还是要有一定的力量训练。
2.只要有足够的肌肉,就不用再饿肚子减肥了!
传统观念是:我在减肥,我应该少吃!或许这样说也算对的,毕竟人们常常说,减肥的成功需要70%靠饮食、30%靠运动,所以摄取量减少的说法也没有错,但是我们身体一天所需的营养和热量,是不会管你是不是正在减肥,需要那么多就是那么多。
每个人的基础代谢率不同,只一味的少吃,身体就会认为你不提供给它足够的营养和热量,但是日常消耗还是那么多,为了保证身体机能的正常运转,就需要把营养和热量转化为脂肪储存起来,同时降低身体的基础代谢。长期下来你的基础代谢会下降,能吃的东西也就减少了。
这也就是长期减肥人群最大的烦恼,稍微吃多一点很容易就会变胖,然后就会陷入一个死循环:忍不住多吃了变肥胖了→为了身材少吃减肥→又吃多了又胖了→再少吃减肥吧。。。最后实在忍不住了,算了!不减了,就胖着吧。长期下去还给身体和肾脏胃部等造成了极大的负担!所以最好的方法就是不让基础代谢下降,而是让基础代谢提升(就是让自己可以吃得更多但不发胖),但是基础代谢要提升也是很不简单的,只有足够的肌肉量才可以帮助你达到这一点。
3.提高你的新陈代谢
力量训练不但会消耗大量的热量,也能在过程中提高你的代谢率,且在训练完之后,你的消耗不会停止,还会持续维持半天左右,也就是说力量训练有双重的燃脂效果。
注意饮食加上规律的力量训练,身体就会渐渐消耗掉你的脂肪(也就是肥肉)。同时你的肌肉量上升,又能吃得更多而不发胖,总而言之,不需要用饿肚子的方式就能瘦下来(或维持身材)我实在找不到有什么理由不做这件事了。
4.可以帮助你提臀,消除蝴蝶袖
特别强调的是:女生真的不需要担心会变成肌肉女。
切胃减肥手术一般是比较安全的,切胃减肥手术主要是利用腹腔镜的方式将胃肠道部分进行切除。
2022-04-11 浏览(5917)
切胃减肥手术主要是将部分的胃进行切除来帮助减少食物的摄入,缩小食物的摄入量,从而来帮助达到减肥的目的。
2022-04-11 浏览(7731)
减肥手术胃旁路手术和袖状胃切除手术的效果比较好,胃旁路手术不仅能够有效减少食物的吸收和摄入,还具备比较显著的减肥效果。
2022-04-11 浏览(7805)
切胃手术减肥的主要危害是可能会出现胃部疤痕、胃食管反流、贫血、肠粘连、肠梗阻、消化道瘘等。
2022-04-11 浏览(9467)
A:...、营养过多、产后腹肌松弛是产后肥胖的主要原因,产后减肥的方法包括饮食减肥、运动减肥、药物减肥、物理减肥等,其中,运动减肥是通过合理适当的锻炼达到减肥的目的。在运动锻炼减肥的同时,也要注意控制饮食,合理...
余晓芳主治医师九江市妇幼保健院
A:单纯口服减肥药很难达到减肥的效果,最好配合低热量饮食和有氧运动、抗阻力运动效果更好。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:减肥药有奥利司他胶囊,可以抑制肠道对脂肪的吸收,左旋肉碱,可以促进脂肪的燃烧,转化为热量,还有就是二甲双胍、利拉鲁肽减肥效果明显,但目前只批准用于糖尿病病人。
武玮主治医师亳州市人民医院
A:只要您觉得疼痛可以忍受也可以不用药,不过用药快一些,再说让您用的是外用药。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院