强而有力的腿部力量有助于太极拳训练,因此,训练腿部力量非常重要,我们下面一起学习一下腿部训练方法。
1、准备姿势
身体直立,中正,两脚分开与肩同宽,两手叉腰,两眼平视正前方。
2、旋脚运动
重心移至左腿,向前提起右膝,大腿与地平行,小腿自然下垂,以踝关节为轴,脚尖稍用力,先顺时针向外画圆圈,旋转16圈,再由外向内逆时针旋转16圈。
太极桩功是训练腿部力量的重要基础,长期坚持练太极桩功能提高身体平衡性和稳定性,同时还能练出腿部肌肉。
然后换左脚按照同样方法旋转。这样做的好处是既有利于在动中控制平衡,又有利于踝关节柔韧度和小腿肌肉群力量的练习。
3、转膝运动
两脚分开与肩同宽,上体前屈两手扶膝,两膝弯曲稍下蹲,以膝盖不过脚尖为宜。先两膝同时按顺时针方向旋转16圈,再按逆时针方向旋转16圈。
然后两膝分别同时由外向内旋转16圈,再由内向外旋转16圈。这样做的好处是有利于关节磨合升温,减少关节和肌肉群的惰性。
太极拳运动是一项全身心协调运动,太极拳的每个动作都是由腿部力量支撑完成,训练腿部,还能预防骨骼问题。
4、踢脚运动
两手叉腰,先重心在左脚,右脚稍向后抬脚尖点地,再向前踢出,踢16次,再换左脚踢出16次。踢出的同时脚尖一定要下扣,这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。
5、蹬脚运动
姿势和方法同第4动,只是向前向上蹬脚时。脚尖尽力向膝盖方向勾起,脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬16次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。
6、踢腿运动
姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。
坐骨神经痛一旦发生,首先我们的锻炼要对无痛肢体进行锻炼,这种活动包括肌肉力量的练习,包括屈伸的练习。
2022-04-03 浏览(8628)
骨质疏松会引起疼痛。骨质疏松会引起腿部和腰部出现酸痛的症状,严重的情况下还会出现驼背、乏力,容易骨折、摔倒等。
2022-02-21 浏览(1794)
严重骨质疏松晚期的症状,首先是腿部和腰背部出现酸痛,特别是到晚上疼痛会加重。其次是会出现驼背、身高变矮、乏力等。
2022-02-21 浏览(4188)
椎管狭窄锻炼方式有踢毽子、登山、徒步、小燕飞等,例如踢毽子可以活动腿部、腰胯等部位,能促进局部血液循环。
2022-02-16 浏览(4312)
A:一般胫骨平台骨折手术治疗以后,要严格卧床两个月左右的时间,才能够拄拐下地轻负重活动,卧床期间垫高患肢,加强腿部肌肉力量锻炼,防止腿部肌肉废用性萎缩。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:再在行手术治疗以后,一定要加强髋关节部位屈伸和腿部肌肉力量锻炼,以恢复髋关节部位正常的屈伸活动和腿部正常的负重功能。在锻炼的过程中一定要避免外伤,避免髋关节部位过度的外展内收,以免引发假体脱位。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:目前的情况就需要加强功能锻炼,比如说踝关节的屈伸功能的锻炼以及腿部肌肉力量的锻炼,只有通过合理的功能锻炼,促进挛缩黏连的恢复以及肌肉力量的恢复,就可以恢复正常的生活。
王富主治医师济南市中西医结合医院
A:出现这种情况以后平时多注意保暖,避免受凉,平时多做一下患肢蹲起活动,单腿站立,直腿抬高锻炼,锻炼腿部肌肉力量锻炼,慢慢就会恢复的。
王富主治医师济南市中西医结合医院