喝凉水都会胖,很多人觉得这句话太夸张,但是生活中确实就是真的有这类人,也就是传说中的易胖体质,那么易胖体质到底是种什么样的体质呢?易胖体质就是吃啥都会长肉,且胖的快瘦的慢,很努力的节食减肥一个月瘦下来3、4斤,但是一不小心就马上升上去了,那么对于这类体质要怎么减肥才好呢?
1、进行轻断食,每天选择一天来断食
轻断食不像节食那样每天都进行,长期节食会造成营养不良等健康问题,而轻断食不会,在一周中选择一天不要吃主食,其余的时间正常饮食,这样可以养成身体的正常排毒习惯,又不会给身体带来太多的压力,但是要注意,孕期或者青春期的人不适合用这种方法。
2、每天造成喝杯柠檬水或者温水
夏季的造成很多人醒来都是昏昏欲睡的,这个时候可以喝一杯温开水或者柠檬水来让自己清醒起来,也可以加快体内宿便的排出,这对于减肥也是非常有效果的。
3、多吃蔬菜
大多数胖子都不是很喜欢吃素,喜欢吃肉且无肉不欢,这对于减肥是很不利的,因此只要改掉自己的饮食习惯才能让自己真正的瘦下来,蔬菜中含有很多是膳食纤维,可以改善肠胃还能减肥。
4、控制热量的摄入
吃进去的热量供过于求是导致肥胖的主要原因,因此想要减肥就要对热量严格控制,有些人说不知道自己一天需要多少的热量,那么你可以找个工具测试下,如果你现在每天需要1200大卡,那么想要瘦下去的话可以每天减少300大卡左右,也就是每天吃进去900卡的热量就可以了,因此你可以通过这个热量来合理安排一整天的饮食量,晚餐可以适量的少吃点。
5、每天坚持运动
有的人说自己单单通过饮食就能瘦下来了,因此不需要运动,这种想法其实不算正确也不算错误,单靠饮食减肥比较慢不说,减肥成功后如果不注意就很容易反弹回去。因此配合合理的运动才是王法,每周至少做3次的运动,且每次运动30分钟以上,可以选择自己容易坚持的运动。
6、改善睡眠情况
想要养成不容易胖的体质的前提就是要保持充足的睡眠,有的人说睡的太多会长胖,其实这也是错误的想法,睡眠时间太多或者太少都不好,而适合减肥的时间是每天睡7小时左右,且不要熬夜,不熬夜才能保证身体的排毒效果,有的女生说自己白天不醒晚上不睡的,每天也是睡7小时,那么这样可以吗?答案当然是否定的。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)
...在月经期当中不建议女性去喝减肥茶。一来会引起腹泻,体质下降,容易受到外界的侵袭。另外减肥茶往往是一些寒凉的药物,会引起寒凝血瘀的情况,使得淤血阻滞,出现月经后错或者是闭经,痛经等等临床症状。
2020-10-01 浏览(6078)
...衡膳食调理饮食之外,还要结合适当的运动。如果是由于体质的原因而导致的肥胖,则需要专业的中医师来进行治疗。
2020-07-22 浏览(1664)
有部分肥胖是由于痰湿较重或者气滞所导致,通过刮痧可以调理体质,达到减肥的目的。
2020-07-16 浏览(9191)
...出的只是水分,一旦补回去就会反弹。此外,孕妇、寒性体质、胃酸过多、消化性溃疡者不宜饮用荷叶茶。
2019-03-26 浏览(2907)
A:气虚体质患者在减肥期间应服用一些补气的药物,可提高减肥效率,预防减肥反弹。
雷麸尔副主任医师邵阳市中心医院
A:但是患者需要注意针灸减肥只能作为辅助方法,最根本的还是要依靠运动和合理控制饮食来达到减肥效果。
邹方鹏副主任医师济南市中西医结合医院
A:易胖体质的肥胖减重也需要摄入的热量小于消耗的热量,提高基础代谢率达到减重的目的。
梁茵主任医师温州市人民医院
A:最好要先慢跑,跑步的时候一定要闭着口,徐徐渐进的增加运动量,要少吃面食,吃八分饱的基础上,饮食上营养要充分,避免营养不良的可能。
张强主治医师山东省立第三医院