每天晚上睡觉前做下面一套丰胸操,只需要十五分钟,坚持一段时间,胸部能变得更加坚挺,尤其是乳沟,会非常诱人哦。
Step1:转动肩胛骨
1、两腿张开与肩同宽站立,上身与两腿成一个平面,腰背挺直,收起腹部,两肩放下,肩胛骨向后打开,两臂绷直手肘左右斜下张开,手掌转向左右 两侧,胸廓充分外扩。
2、向前俯身,弯下腰,两臂往下摆,并转动肩关节360度,令手腕背部在膝前相贴,手掌依然向外,但手背与手指相离。
Step2:回旋肩胛骨
1、双腿并拢,脚掌绷直地全身躺卧在地上,用坐垫垫着肩胛骨与头部,收紧腰腹,肩胛骨往地面压,两臂自然张开,掌心向上。
2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方,并平衡,掌心始终保持向上。
Step3:提拉肩胛骨
1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上,腰腹收紧,上身保持拉直,两手握着哑铃,双臂往上举高,垂直地面。
2、保持躺卧的姿势,两臂向上举起压力,肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来,左右两肩离地。
Step4:内收大胸肌
1、屈膝躺卧,左右膝盖并拢,小腿与脚掌张开,同样腰腹收紧,两手握着哑铃,手肘弯曲,两肩与上臂打开并贴于地面,下臂举起,分别垂直地面。
2、手肘缓缓伸直向上举压力,手掌从最初的向内慢慢往前转向。
3、手肘进一步伸直,令双臂上举,与地面垂直的同时,将下臂往外转,手掌向左右两侧,两个哑铃的一端互相触碰。
Step5:前缩大胸肌
1、两腿张开,屈膝坐于地上,大腿与小腿成90度,上身收腹挺胸,并微微往后倾,与大腿成90度,两臂屈肘,手握哑铃,举在胸两侧。
2、保持全身姿势与重心后移的平衡,下臂缓缓往斜上收拢,拉动手肘打开但保持弯曲,两个哑铃并拢。
Step6:后扩胸廓
1、站在墙壁前,两脚分开至与肩同宽,并与墙壁距离一定的位置,两臂屈肘,用手掌压在墙壁上,上身往墙壁的方向倾出。
2、手肘绷直,手臂撑直,上身后拉。
3、手掌往下移动,移到胸前的墙壁上,同样屈肘,上身往墙壁压下。
4、伸直手肘,两臂撑在墙壁上,双手扶着墙来回做撑臂的动作来后扩胸廓。
Step7:综合运动
1、双膝跪地,膝盖间相隔1个拳头的空位,但绷直的脚掌并拢,大腿与小腿成90度角,双臂微微打开并撑直,上身前后拉伸。
2、手肘分别向左右两 侧弯曲,上身压下,跪地做俯卧撑的动作。
3、保持半压臂的状态下,双手同时突然离地,令上身往上微微弹起,然后再双手撑地,重复3-5次。(参考网站:太平洋时尚网)
乳腺炎的通乳可以通过按摩乳房,按摩的要保持合理的力度,力度过大有可能会增加机械性损伤,增加炎症扩散的风险。
2021-08-05 浏览(1828)
乳房出现下垂松软可能是先天性乳房较大,或女性在哺乳后或者是过度减肥后可以出现。若程度不严重,可以通过改善局部的营养,如多吃高蛋白、雌激素较丰富的食物,也可通过按摩、穴位刺激逐渐的改善。若程度特别严重,...
2021-01-11 浏览(5617)
乳房的结节是不能揉开的。对于有一些患者,如果乳腺的结节为增生的结节进行适当的按摩来缓解症状,但是对于结节的消除是没有任何作用的。如果腺结节为恶性的,进行按摩可能会导致患者病情的加重,所以一般是不建议进...
2020-06-17 浏览(8580)
乳房结节是不可以揉开的,是对于乳房结节的治疗,一般是没有任何效果的。如果患者的乳房结节考虑为恶性的,也就是乳腺癌,这种情况的话,一般是需要进行手术治疗的。而按摩或者是揉开,对于这种乳房的结节的治疗,是...
2020-05-27 浏览(5533)
A:建议患者如有不适,及时到医院治疗,完善相关检查,从而确定肿块性质,尽早明确诊断,从而获得较好的治疗。
宋丽丽主治医师佳木斯市肿瘤医院
A:您好,怀孕初期乳房可以做按摩,这个不会对身体有任何影响,只是怀孕早期和怀孕满七不能够同房,有导致流产、早产等可能。
任正新主治医师河西学院附属张掖人民医院
A:进一步彩超检查和触诊检查以及钼靶检查进一步排查,必要时穿刺活检确诊,根据结果对症治疗即可。
韩鹏飞主治医师潍坊市妇幼保健院
A:乳房胀痛的情况下不建议随意按摩,如果有包块等,反而容易刺激包块,建议先去医院检查下明确。
鲁超主治医师马鞍山市妇幼保健院暨市第二人民医院