便秘在生活中十分的常见，但是大部分的人都认为便秘只是小疾病，不需要治疗。其实便秘的危害极大，我们在平时就应该做好预防。那么下面就讲讲怎么预防。

　　五大便秘的预防方法

　　1.适量运动

　　适量运动好处多多，运动可以增强我们的心肺功能，缓解紧张、焦虑的情绪，增加能量消耗，有助于减肥，从而有利于缓解便秘。

　　2.劳逸结合

　　适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

　　3.排便习惯

　　每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

　　4.泻药少用

　　滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

　　5.喝水

　　建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯（每天2次，每次15分钟）。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

　　五大预防便秘的食物

　　1.梨

　　梨有润肺、退热、降火、清心、解毒之作用，主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等。

　　2.山楂

　　山楂不仅酸甜味美，还可促进消化液分泌、增进食欲、帮助消化，对便秘患者有一定益处。

　　3.苹果

　　苹果所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，能促进消化。

　　4.橙

　　鲜食橙子具有消痰降气、和中开胃、宽肠健脾之作用。所含的果酸，具有促泄通便之功能。

　　5.柚

　　柚既能润肠通便，又能降血脂、降血压。适量食用，有通便之功效。